跳繩瘦腿法是什麼呢
很多女孩子為了能夠展現自己的身材,不惜在寒冷的天氣依舊穿短裙短褲,這種做法雖然看起來比較漂亮,但是不利於腿部的健康。還有一些女孩子不論天氣有多麼的熱,也要穿着長褲,原因就是自己的雙腿太難看,太粗壯。其實,瘦腿方法很簡單,只需要買一根跳繩就可以了。跳繩瘦腿法是什麼呢?
拉筋瘦腿操:
將跳繩合在一起,右手拿着有柄的一端,左手繩子的另一端,然後繞過頭部,置於脖子後方。坐在地上,將兩腿打開,儘可能地分開雙腿(身體柔軟度較好的MM可以做一字馬),身體向右彎腰,左手觸地,右手上伸,頭部看向上空。兩側交替運動。
瘦腿的最快方法:跳繩瘦腿操
瘦腿操Part1:
1、將跳繩合在一起,左手拿着有柄的前端,右手叉腰。左腳踩着繩子中央,然後右腿彎膝,膝蓋朝外,腳尖離地,腳掌朝向左腿。
2、抬起左大腿,讓左腳順着左腿向上移動,注意膝蓋朝向正左方以及上半身保持不動。
3、在動作二的基礎上,向外踢出左腿,保持身體平衡,動作重複10-15次。15次後可換腿進行相同的練習。
Tip:通過跳繩可以輕鬆地訓練身體平衡和瘦腿,而且還有效消除臀部上的橘皮,可謂一舉兩得。
瘦腿操Part2:
將跳繩合在一起,右手拿着有柄的一端,左手繩子的另一端,打開寬度略比肩寬即可。身體以標準姿勢站立,然後彎曲右腿,讓右腳架在左大腿上,左腿彎膝,重心下移,身體下蹲,上半身前傾。動作保持10-15秒,15秒後可換腿進行相同的練習。
該動作能有效鍛鍊身體的平衡感,還能達到瘦腿的目的,練習過程中,重心落在支撐身體的腿部上,對小腿要求甚高,注意避免摔倒。
上述的跳繩瘦腿操雖然動作看起來一點都不難,但是,需要女孩子的身體要有一定的柔韌度。因此,在練習的時候,大家一定要循序漸進,一步一步來,不能着急,也不能讓自己運動量過大。否則就很容易讓自己的肌肉被拉上,如果動作自己做的不舒服,可以適當的進行調整。
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