跑步減肥有什麼技巧
許多人都喜歡運動來減肥,這是一種既健康又有效的減肥方法。那麼,跑步減肥有什麼技巧?
跑步減肥有什麼技巧
1.腳尖着地
我們在電視上看到的田徑運動員都是腳尖着地,為什麼?腳尖着地可以保住我們保存更多體力;同時,腳尖着地可以較少對關節和骨骼的影響,而腳跟落地的跑步方式會使背部和膝蓋疼痛。
2.不要跨大步
有不少朋友認為跑步時,步伐跨的越大,減肚子效果越好,其實恰恰相反,小幅度的步伐才更能燃燒脂肪。跑步時,身體微微想前傾,當你感覺自己似乎要向前倒時,跨出一步趕上自己,就是跑步時最恰當的步。肚子上的贅肉怎麼減才最快呢?欲速則不達,所以以後的跑步中,別再跨大步咯。
3.多練習小跑
小步伐跑步意味着更少的傷害,更高的效率。小跑可以讓腳踝、膝蓋關節和臀部協調運動起來。從而減少對單個關節的損害。
4.跑得別太劇烈
許多希望通過跑步來減肚子上的贅肉的朋友,他們以為跑得越快所消耗的能量越多,減肚子的速度也最快。其實,過於激烈做的無氧運動,體內反而產生很多垃圾。慢下來,有足夠的氧氣,做有氧運動,才會讓更多的脂肪燃燒。如果能夠能夠帶上心率檢測器,找到最適合我們的速度,就更好了。
5.快慢變速跑
一次快跑一分鐘,然後慢跑五分鐘。這樣快慢變速跑,會更有效的促進血液循環和熱量燃燒,還跟有助於加快新陳代謝,可以讓你再相同的鍛鍊時間裏達到更好的減肚子效果。
掌握好這些技巧減肚子上的贅肉效果是很不錯的,另外想要快速的減掉肚子上的贅肉的話您再配合上飲食的控制,效果是非常明顯的,所説義説如果你想要瘦肚子,就趕快按照上面的方法行動起來吧!
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