怎樣鍛鍊瘦肚子呢
穿低腰褲子時,臃腫的小肚子總會讓人感到尷尬,凸出的贅肉,只能靠穿寬鬆不收腰的衣服遮擋,完全沒有腰身,也就失去了女性的魅力。甚至很多四肢纖細的女生都有小肚子,可見小肚子是多麼頑固。那麼,在日常生活中,到底怎麼樣鍛鍊才可見消滅小肚子,擁有魅力纖腰呢?
1、坐椅腹部練習操:這組操方便、輕鬆,收效快,適合天天練或隔天練。
做法:坐在靠背椅的邊上,雙手反抱椅背,感覺人體好像要從椅子上滑下來了,放鬆地弓背踏腰,腰部要儘量地貼上椅面。
2、變形的仰卧起坐運動:據説這個運動對下腹部肥厚的人特別有效。
具體過程:躺在牀尾,臀部以下留在牀外,然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方。雙手伸直於身體兩側,手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部要用力,以慢慢數到10的速度,把腿往前伸直,腳尖務必朝上,使身體成一直線,然後再以數到5的速度將膝蓋彎曲,大腿回到原來的位置。注意背部、肩膀和手臂都要放鬆,感覺到就是肚子在用力。
3、縮腹走路法:
方法:平常走路和站立時,要用力縮小腹,配合腹式呼吸,讓小腹肌肉變得緊實。剛開始的一兩天會不習慣,但只要隨時提醒自己“縮腹才能減肥”,幾個星期下來,不但小腹趨於平坦,走路的姿勢也會更迷人。
當然除了日常鍛鍊,平時的飲食也很重要,不配合飲食的改變,減肥只會事倍功半哦。日常生活中,飲食應該以清淡為主,油炸和高糖分的食物一定要少吃,最好不吃,可以多吃些富含膳食纖維的蔬菜和水果代替。膳食纖維還能夠改善腸胃,解決便祕問題。
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