怎樣鍛鍊才能瘦身呢?
減肥是許多女性經常會掛在嘴邊上的話題,一些女性坐到一起閒聊的時候,往往也是會圍繞着自己哪裏胖了,怎麼減肥效果好等話題展開。現在減肥最健康的方式是運動,但是有些人對於在運動中需要注意的事項並不是很清楚,所以就會導致自己也在運動,但是減肥效果並不明顯。那麼,怎麼運動減肥效果才好呢?運動減肥的時候需要注意些什麼呢?
一、 避免劇烈運動
劇烈運動對減肥無效而且無益。譬如利用跑步機跑步,舉槓鈴,踢足球以及一切的竄蹦跳躍,運動時間短,運動量大,人體的消耗
量激增,這種消耗中佔很大的比例的是糖和水份,極易產生飢渴,會不由自主地加大進食量。這類運動也不易堅持,當運動心率超過160次/分時,產生的疲憊感常常使人放棄運動,停停打打的結果當然是減肥無效。即使真的咬緊牙關,堅持到底的一般也是將全身的肌肉練得極為飽滿,有力,也和東方女性傳統的窈窕柔美相去甚遠。
二、 堅持有氧運動
慢性運動是有氧運動,具有強度低,有節奏、不易中斷的特點,有利於減少皮下脂肪數目,縮小皮下脂肪的體積,適合消化和循環。例如散步、騎自行車、慢跑、游泳、打太極拳等等。要求是:
1、有足夠的氧氣參與,在室外最好;
2、必須堅持30~60;
3、運動時心率小於150次/分。不宜做運動的時間:飢餓時,吃飯前,睡覺前。最佳鍛鍊時間為黃昏7-8點。另外,在家裏也可堅持鍛鍊,例如深蹲練習,跳繩、利用椅子代替肋木前後踢腿等。
想要讓自己的減肥效果更好,就要堅持有氧運動,比如散步、騎自行車、游泳等,每天堅持半個小時以上,就可以讓身體中的脂肪得到效果,從而起到減肥的效果。但是在運動的時候要注意減少過於劇烈的運動,因為這樣的運動往往會讓體內的肌肉增加的,這樣身材不會變細。
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