產後媽媽如何減肥 4個運動為你推薦
產後如何減肥,這是許多婦女遇到的問題。伴隨着嬰兒的成長,產婦對自己臃腫的體形開始發愁了。怎樣才能既滿足哺育中嬰兒的營養需要,又能減去身上多餘的脂肪,小編推薦3組減肥的方法。
產後媽媽如何減肥 4個運動為你推薦
保鮮膜輔助運動
①首先我們要熱身,讓身體的毛細孔打開之後,用保鮮膜在腰間緊緊環繞。
②然後將雙腳打開,和肩同寬,彎腰下去用手指點地,維持2分鐘,保持均勻呼吸。
收腰運動
產後要做做適當的運動,我們在走路的時候,也可以有減肥的效果哦!在飯後散步時,我們將膝蓋抬起來,讓大腿面和身體呈90°,將重量壓在另一隻腳上,身體要直立,之後交換腳做運動。
不起眼的小運動講不定有巨大的能量,能幫助你減肥。
①我們在地上疊放幾本書,大概3--5cm的樣子,然後將前半段腳掌踩在上面,腳跟落地。
②緩緩將腳跟抬起,讓重心壓在前腳掌上,維持均勻呼吸。
跨馬步
就像蹲坐,跨馬步也將鍛鍊到身體的很多肌肉羣:四頭肌,腿窩和臀肌。下面説説跨馬步的要領:一腿向前大跨一步,保持你的身體處在自然狀態。彎曲前腿大約90度,將身體重心放在後腿上面,慢慢的將後腿膝蓋降低到地面。想象將身體全部放到後腿上面。為了使跨馬步更加的有效,你可以變化方式。不僅僅向前跨,還可以向後向前結合,向左右跨等等。專家提到,生活不是直線的,而是多線的。在練習中使用的方式越多,效果更加好。
以上就是小編推薦的產後減肥運動的方法,趕緊拿去試試吧。
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