運動減肥會反彈麼
很多人有這樣的問題:運動減肥反彈麼?當然這個問題被很多人關注,這是很明顯的,因為很多人減肥出現反彈,這不是什麼奇怪的事情,對於大家來説運動出現反彈是很痛苦的,之前的努力都白費了,其實運動減肥相對其他的減肥方法還是不容易出現反彈的,但是需要長期堅持,這樣才行,下面就給大家介紹一下。
運動減肥會反彈的主要原因:
一、運動項目選擇不當
肥胖者運動猶如體育正常者在負重情況下運動。因此,在開始參加鍛鍊時就應注意,首先選擇好運動項目。一般應鍛鍊全身的體力和耐久力為目標的全身動態運動(需氧運動)為主,如騎自行車、跳舞、散步、慢跑、上下樓梯、爬坡、各種球類活動與體操、跳繩、游泳和水中步行等,其中騎自行車和游泳對膝和足關節負荷不重,故更適於肥胖者鍛鍊。要減肥,就要消耗大量脂肪,而脂肪的消耗需要大量氧氣,和足夠長運動時間。因此要達到減肥目的就必須選擇時間較長,又能吸入大量氧氣的運動(稱為有氧運動),故減肥最好的運動就是走路。這是消耗內本多餘脂肪的最好方式。要減肥的朋友們應該常想到“乘車不如走路,坐着不如站着”的忠告。
二、運動量掌握不當
減肥運動能否取得滿意的效果,往往取決於運動量的大小是否掌握得當。運動量過小,不能消耗掉多餘的熱量,減肥效果就不理想。運動量過大,超過身體的負擔能力,又會造成過度疲勞,引起不良反應影響健康,也難以堅持。一般中青年人的運動量可大一些,時間可長一些,運動時最高心率可控制在140次/分左右。體弱或有輕度慢性病者,其運動量大小應限制在(運動時)心率100—120次/分左右為宜,運動時以達到呼吸加快,微微出汗後再堅持鍛鍊一段時間為宜,若是鍛鍊後有疲勞感,但精神狀態良好,體力充沛,睡眠好,食慾佳,説明運動量是合適的。若是鍛鍊後感到十分疲勞,四肢痠軟沉重,第二天早晨還很疲乏,並且感到頭暈,周身無力,食慾欠佳,對運動有厭倦的感覺,説明運動量過大了,就需要及時調整。
三、不能持之以恆
運動減肥的目的在於提高新陳代謝,消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量,即刻減肥效應最強。停止運動後,旺盛的機體代謝還要持續一段時間,即所謂“後效應”。這種“後效應”持續時間很短,一般不超過一天。如果運動3天,接着休息3天,就可能因“後效應”消失,胃口大開而過量進食,使原有的減肥效果被抵消,以致前功盡棄。同時,還應知道,進行減肥運動開始階段的45天內很難見效,而且稍稍增加運動量也特別易感疲勞,這是因為胖人肌肉中快纖維多,活動時快速被消耗的是葡萄糖而不是脂肪,因而不易變瘦且感疲勞。加強體育鍛煉必須要持之以恆,如鍛鍊中途停止,則脂肪細胞體積又會增大,而使體重恢復到運動前水平,甚至反彈至比原先還胖些。
四、每次運動的時間不夠長俗話説:“慢功出細活”。形體鍛鍊就是一件“細活”,需要每次都堅持較長時間的鍛鍊下功夫去練“慢功”。有些人雖然也每天參加減肥鍛鍊,並不是三天打魚兩天曬網,但卻很怕累着,每次鍛鍊的時間很短。比如,每次鍛鍊十幾分種銷覺有一點點累就休息,這樣是無法收到減肥的效果的。科學研究證實,在運動20分鐘以內,人體只是依靠葡萄糖供給能量,不動用脂肪。只有運動20分種後,人體才開始動用脂肪供給能量即開始消耗脂肪。因此,進行減肥鍛鍊每次至少要30分鐘,最好是每天運動60分鐘左右,如果白天上班沒空參加鍛鍊,下午下班後又趕着回家買菜做飯,那麼,不妨養成飯後散步的習慣,每天走1小時左右,這對減肥必將大有好處。
預防運動減肥反彈的注意事項:
1、控制熱量:在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
2、飲食要清淡:少吃鹽,越鹹的東西吃得越多就越想吃。少吃經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉,它會增加你的熱量。
3、常吃蔬果:適量吃些含纖維多的水果、蔬菜。
4、平衡膳食:每天按計劃均衡安排自己的飲食,同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
5、注意減肥的原則:熱量負平衡-熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
6、意志決定減肥的效果與質量。
上面的內容介紹了運動減肥反彈麼,這個需要大家好好了解一下,並且自己運動減肥的時候要避免上面的反彈原因,持之以恆,要堅持努力,自己一段時間的減肥成功,不代表以後不會再次肥胖,要注意改變生活習慣,這樣才能讓身材保持好的狀態。
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