減肥晚上應該做什麼運動呢
現代人減肥所採取的方式是不同的,而據減肥的時間不同,其方式也有區別,以女性方面來觀察,更多的人喜歡節食、藥物等方式減肥,而男性則喜歡運動的方式。其實減肥也要參考人的體質、飲食規律等,如果每天時間少的則可以利用晚上的時間減肥,晚上休息的時間多時利用起來減肥效果好,那麼減肥晚上應該做什麼運動呢?
減肥主要應當控制總的吃進去的熱量,和通過適當運動增強身體的代謝。其實人體在下午6點-8點之間,體温最高、身體的柔韌性和靈敏性最好,肌肉的力量和心肺功能也處在最佳的狀態。因此在晚上進行鍛鍊的效果會更好。而且在早上的空氣質量也不是最好的,無論是在室內鍛鍊還是室外鍛鍊,最好還是在晚上進行運動鍛鍊。而晚上進行瑜伽減肥尤其有效。
瑜伽減肥是來自印度的古老健身法,堅持長久練習之後,可達到強健肌肉,增加韌性及靈活性的效果,更可保持苗條的體態,更有顯著的瘦身療效,所以減肥瑜伽越來越受到人們的關注.瑜珈是一個在家就可以做、毋需特殊器材的運動。
以運動減肥的觀點而言,若你減肥心切,急著想見到體重計上的數字減少,倒不如選擇較激烈的有氧運動來燃燒脂肪。 不過,不要看瑜珈的運動動作緩慢,當利用丹田進行腹部深呼吸,使體內供氧量充足時,再藉瑜珈各種不同的姿勢,能充份伸展身體的肌肉與韌帶,在訓練筋骨的柔軟度上有相當好的效高果。尤其是伸展脊椎的動作,以刺激自律神經,促進新陳代謝,做完一堂課後氣喘噓噓、全身汗流浹背。 此外,瑜珈的減肥效果比不上有氧運動立即而明顯,但長期持續地練瑜珈,能修飾全身曲線均勻的線條,等你練習一段時間後 就會發覺腰腹部位,穿衣服時明顯變得寬鬆,體態也更勻稱。
倒步走:倒步走比正步走的氧氣消耗高31%,心率快15%。因此,倒步走是運動減肥運動中最經濟、收效最大的方法之一。
倒步走由於可以增強大腿後肌羣和腰背部肌羣的力量,因此還可以預防腰痛。據報道,倒步走還具有保健小腦的作用,運動減肥有利於提高身體靈活性和協調性等,是老年人健身非常有效、有益的方法。
倒步走應選擇開闊而平坦的地方,步速應控制在每分鐘45-60步,運動減肥的距離一般為600-1000米。
擺臂步行:適用於呼吸系統慢性病的患者。步行時兩臂用力向前向後擺動,運動減肥可增進肩帶和胸部的活動。按摩步行:用於防治消化不良和胃腸道慢性疾病。一邊散步、一邊按摩腹部,可促進胃液的分泌和胃的排空,有助於防治消化不良。
減肥晚上應該做什麼運動呢?患者晚上做的減肥運動是較多的,晚上多數時間是睡覺,要想減肥最好的時間是傍晚6點到,可持續到9點前,為了保證睡眠的時間夠,不宜晚睡,減肥時可使用的方式多,可以到健身房運動,也可以在家裏做簡單的減肥運動,而晚上的飲食也要利用起來,晚餐要少吃主食,多吃水果或是菜類好。
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