臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿
對於長期坐辦公室的女性來説,臀部肥胖,想穿什麼樣子的褲子都不可以,性感的翹臀讓你成為下半身女王!10分鐘臀部訓練的方法塑造從臀部到小腿的性感曲線,趕緊來學習起來吧。
臀部訓練的3大妙招 芭蕾舞姿
勾腿法
所需器材:一張墊子
鍛鍊目標:腰腹部、髖部、臀部、大腿
開始姿勢四肢着地(手臂置於肩膀下方,膝蓋在髖部以下),腰腹部參與鍛鍊,背部保持平直。上半身保持不動,抬高彎曲的右膝至髖高並向外撇。右腿往外踢並伸直,頭部稍微向右,然後彎曲膝蓋至髖高。做15次踢腿,然後恢復開始姿勢。換腿,再重複。
芭蕾舞姿
鍛鍊目標:手臂、腰腹部、髖部、臀部、大腿
雙腳並立站立,手臂放在身側,腰腹部一起參與鍛鍊。右膝彎曲並往外撇,右腳置於左腿小腿肚上。右臂往外伸直至肩高,左臂伸出高過頭頂。保持手臂的姿勢。當右腿往後展開伸直時,髖部以上稍微往前傾。然後當右腳回到左腿小腿肚上時,站直身體。重複15次。換邊後再重複。
滑動造型
鍛鍊目標:髖部、臀部、大腿
雙腳並立站立,膝蓋稍微彎曲。髖部以上往前傾,雙手置於左膝上,並且抬升右後腳跟,這樣就惦着腳。上身保持靜止不動,右腿往外伸直,腳趾輕輕置於地板上。然後右腿收回恢復開始姿勢,輕拍腳趾。馬上收回右腿,輕拍腳趾置於地板上,恢復開始姿勢。這個組合做10次,換腿,再重複。
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