夏季減肥5方法 每天游泳45分鐘
夏季不減肥,一年都傷悲!夏季是減肥的最佳季節,因為夏季天氣炎熱,容易出汗,體能消耗大,這個時候只要動一動,注意飲食,便能輕鬆達到減肥的效果。那麼夏天怎麼樣減肥最快?下面介紹一些科學快速運動減肥方法,供參考。
夏季減肥5方法 每天游泳45分鐘
1、每天游泳45分鐘
夏季正是減肥時,而夏季,也一樣是游泳的好時機。不想大汗淋漓地運動,但是又想瘦?那就選擇游泳吧!游泳是在水裏進行的,而你運動的時候會受到更多的阻力,所以,游泳減肥會幫助你增加脂肪的燃燒,是最有效的減肥運動之一。
2、爬山
到郊區去吧,那兒氣温至少低二度甚至更高,加上植被豐厚,空氣清新,心情變得很愉快。天氣炎熱的時候爬山,體力消耗大概增加20%-30%。消除脂肪最好的方法就是有氧運動,而在夏季,爬山就是最好的有氧運動。每次爬山準備休息時,拿表測試一下:每分鐘心跳120下,能持續10分鐘,説明運動量達到燃燒脂肪的目的了。但是要注意防曬哦。
3、充足的睡眠不可少
科學家們發現,睡眠不足會增加飢餓激素水平,也就是一種稱為瘦素的物質。瘦素,就是管理食慾的重要激素,它的增長會讓你的食慾大增,還會讓你對高熱量的食物的渴望更強烈,這樣,也就是會讓你增加卡路里攝入,會毀掉你的減肥計劃哦。
4、晚餐吃蔬菜沙拉
低脂的蔬菜沙拉就是最好的晚餐選擇。蔬菜是高纖維的低卡食品,不僅能幫助你大大地增加飽腹感,還不會導致熱量攝入過量的問題哦。
5、仰卧起坐
仰卧起坐是最簡單有效的減肥運動,尤其是對想瘦腰的人來説,每天早晚各做10個仰卧起坐就能讓你的腰圍減少幾公分,有效促進脂肪燃燒,緊緻肌肉。
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