冬季運動減肥五大習慣 選擇温熱性的食物
冬季減肥方法有哪些?無論何時何地,都有一羣人在為減肥奮鬥着,而運動成了減肥的“一把手”,有些人為了能達到更好的減肥效果,甚至選擇空腹去運動。殊不知,其實我們在運動之前吃一些食物更有利於我們的減肥。下面就一起來看看運動減肥的方法吧。
1、運動前1小時吃些餅乾
最好在運動前1到2小時之間吃些高纖餅乾,或是優酪乳、葡萄幹,或是新鮮的水果。這樣會讓你運動時更有勁。
2、運動前適當吃些醣類食物
如水果、麪包、飯和麪,既容易消化、又提供醣類,如此一來運動才有能量。醣類食物中,升糖指數較低的食物被消化成醣類的速度比較緩慢,可以長時間為活動的肌肉供應醣類。
3、運動前要選擇温熱性的食物
假如想要使體內脂肪的代謝速度加快,那麼可以在做運動之前的一個小時選擇食用温熱性的食品,就能有效提高身體的基礎代謝率,如紅蘿蔔、洋葱、韭菜、辣椒、姜、葱、蒜頭、胡椒等,但如果腸胃道不適的人,最好不要食用太多刺激性的温熱食材,如辣椒、胡椒等。
4、運動前要適量補充碳水化合物
如果不是飯後1-1.5小時後運動,最好在運動前1小時,補充適量的碳水化合物,如高纖餅乾、優酪乳、新鮮水果等容易消化的食物,除了可避免運動過後血糖過度下降的不適症狀外,也能增加運動的持久性與降低運動過後的疲勞感與飢餓感。而如果運動前還是覺得餓,亦可飲用低糖的飲品,如蜂蜜水或低糖豆奶等。
5、運動前應該根據運動時間長短飲用500cc以上的温開水
在運動的過程中,減肥者的血液的循環速度會有所加快,即使覺得餓,也千萬不要馬上吃東西,以免血液快速流到腸胃道中,影響脂肪燃燒的速率。因運動時身體較容易流失大量的水分與電解質,如果不適當適時的補充水分,很有可能會產生脱水現象,危害身體健康。因此,每隔10-15分鐘補充一次水分是必須的,最好的選擇就是温開水,才能讓熱熱的身體快速吸收不足的水分,切忌飲用冰水,有礙身體的熱量代謝率。
我想上面的這些介紹就能讓我們很多人知道,其實運動之前要是吃點東西更有利於我們的健康,下次再也不要盲目的空腹減肥了。
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