盤點越減越胖的四大惡習 喝水太少
減肥是當今最熱話題之一,很多人都在減肥掙扎着,有些人很容易就瘦下來了,但是有些人卻怎麼都瘦不下來,讓人百思不得其解,難道“天生我胖必有理”?趕緊來看看讓你越減越肥的壞習慣。
1、喝水太少
來一杯、再給我來一杯……水!你要立志減肥,水是不可或缺的伴侶。我們體內脂肪分解的廢物、經過處理的蛋白質殘渣都會隨着水排出體外。如果男士們想要保持健美的肌肉,就必須飲用足夠量的水。同時食物的消化,新陳代謝的正常進行都離不開水。酷夏進行激烈的運動時,水還能幫你降温。
拆招:準備一個容量是1升的超大水壺,你的飲水計劃就是一天之內把壺裏的水全喝光。澄清的、淡黃色尿液被公認是水喝好的重要標誌。
2、狼吞虎嚥
用風捲殘雲來形容你吃飯的情形並不過分,慢一點、慢一點、再慢一點!你吃得實在太快了,這樣狼吞虎嚥的後果不光是沒能仔細咂摸出食物的美味,還特別容易吃過頭,因為你的胃根本就來不及對大腦發出“我已經被塞滿了”的信號,在結束戰鬥時才發現自己其實早就吃飽了,於是你一次又一次吃過頭……
拆招:那怎麼辦?我天生是個急性子,明知道要慢可就是慢不下來。下次吃飯時,試試這招:每咬一口食物、徹底地咀嚼、舒服地吞嚥下去後,你可以極有紳士風度地放下筷子,抿一小口水(白水),看看這樣做是不是會加長你用餐的時間。還有,用這招時別忘了關掉電視機,還可以與朋友聊聊天。
3、沾沾自喜
“我已經減了5公斤了,可以跟朋友開懷暢飲來慶祝一下了。”馬上停止這種想法!朋友,如果你減肥已經小有成效,減掉了5kg甚至10kg體重,可不要因此而輕易放鬆警惕——沒準兒下回見面你又變回從前那個“劉胖子”。如果瘦下來一點,最好的慶祝方式就是趕快去買一條尺碼小點兒的褲子。
拆招:可能你並沒有沾沾自喜,我們只是提醒你不要鬆懈。你自己回想一下:為了減掉5公斤曾經付出多大的代價啊!你 難道甘願再痛苦地重新來過?每減掉一個5公斤,可以考慮重新確定一下你的食譜和運動計劃。根據你新的體重和運動水平可以計算一組新的數字,然後算算看現在 你每天的食物攝取量和運動強度應該是多大。這時候,需要你有強大的意志力才能鎮守住前面作戰的成果,發起對下一個5公斤的衝擊。放鬆就意味着前功盡棄!
4、缺乏做飯的本領
冰箱裏有什麼東西適合在減肥時吃?不懂!我是個忙得昏天黑地的人,我怎麼知道廚房的事情?對,我可以叫外賣,一個9寸比薩、一份沙拉再加上一大桶可樂……
拆招:到廚房參觀一下吧(就是你家裏那個放電冰箱、微波爐的房間啦,呵呵)。拉開冰箱門,應該找得到新鮮、有營養的蔬菜和水果。再瞧瞧櫥櫃裏有沒有蔬菜罐頭、美味清湯、乾果和爽口的燕麥粥。這些低熱量的食品都對你的減肥計劃很有幫助,別忘了在廚房裏準備好它們。
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