怎麼減都不瘦 那是因為方法沒選對
不是你對自己不夠狠,很有可能是你在健身的時候,忽略了以下幾個問題!
今天果凍醬就為大家挑一挑刺,告訴你為什麼你健身的效果很差,請小夥伴們對號入座!
拒絕:一套動作千年不變
在保證訓練質量的前提下,再沒有什麼比新鮮感更重要的東西了。
一般來説,一樣的訓練模式在兩個月過後,由於身體經過訓練產生了變化,比如力量變大,耐力變強,導致原先的訓練強度已經沒法給肌肉提供足夠的刺激。如何感受身體是否已經厭倦既有的健身套路嘞?如果感到...
鍛鍊變得簡單
鍛鍊時不如以往有挑戰性的時候,説明對肌肉的刺激效果也會降低。
體重、線條沒有變化
在有忌口的前提下,如果連續 1 個月體重都沒有什麼變化,那就可能説明目前的訓練強度不夠。
這時候可以試試看增加負重的重量,或是在跑步機上跑步時,調整坡度來增加難度,要是有條件的話,能去嘗試各種不同的運動也是極好的!
拒絕:缺少力量訓練
雖然不是每個人都想要練出粗壯的手臂和健美的體型,但是每個人都應該花點時間做點重量訓練!
單純的有氧運動能夠幫助脂肪減少、體重減輕,但是速度比較慢不説,只要停止跑步或一個沒忌口,要不了多久脂肪立馬回頭找你。
至於力量訓練呢?是男男女女老老少少在減脂路途上不可以也不該繞開的一條綠!色!大!道!!
在多數人的認知中:
力量訓練(無氧運動)= 增肌
心肺訓練(有氧運動)= 減脂
然而這種認知是形而上的,如果偏執於這種觀點,對練出好身材是沒啥幫助的。既然減脂的本質是產生熱量差,即:攝入<消耗,所以最好的減脂方法就是雙管齊下,減少攝入(管住嘴),又增加消耗(邁開腿)。
肌肉的增多,是可以幫助更多熱量燃燒的。
一公斤的脂肪只能燃燒 4~10 卡的熱量,一公斤的肌肉能消耗 75~125 卡,也就是説,增加一公斤肌肉,每天能多吃一滿碗米飯而不長胖。
拒絕:健身初期的用力過猛
不知道大家有沒有過,下定決心要減肥,一不做二不休衝出門跑上 5K、不吃晚餐,跑着痠疼和飢餓入睡,告訴自己這就是瘦的感覺,卻堅持不到一週就不玩了?
首先要説服自己的是,這樣的計劃是沒法持久的!
給自己設定一個小目標,以月為單位,持之以恆地進行下去,月末檢查進度,慢慢的,只要你能堅持,一定會越來越好。
健身初期的用力過猛,容易在接下來幾次的鍛鍊中越來越力不從心,接着產生有了挫敗感並且放棄。循序漸進地增加自己的訓練強度、養成運動習慣、健康的飲食,才是長久而靠譜的減肥絕招。
-
日常減肥的7個減肥誤區
減肥減不下來,很有可能誤入了減肥誤區。在日常生活中有哪些減肥的誤區的?下面介紹的日常減肥的7個減肥誤區一定要記牢哦。日常減肥的7個誤區錯誤1:面對喜歡吃的食物拼命忍住完全強迫自己放棄愛吃的巧克力、紅燒肉等食物,往往會使它們更有吸引力。一旦受到了挫折或...
-
惡意減肥易導致女性內分泌紊亂
黃冰清指出,因為濫用減肥藥惡性減肥導致的青年女性內分泌紊亂特別突出,並有增加趨勢。這位專家告訴記者,來就診的青年女性中,不少因為盲目服用減肥藥惡性減肥而導致閉經等生殖功能抑制狀況,有的甚至產生不可逆的結果。她提醒青年女性不要盲目使用減肥藥,並錯誤地控制...
-
人體最容易長肉的5個部位
肥胖是一種由多種因素引起的慢性代謝性疾病,以體內脂肪細胞的體積和細胞數增加致體脂佔體重的百分比異常增高並在某些局部過多沉積脂肪為特點。單純性肥胖患者全身脂肪分佈比較均勻,沒有內分泌紊亂現象,也無代謝障礙性疾病,其家族往往有肥胖病史。1.腹部我們可以發...
-
女性發胖與腎虛有關嗎
三圍多少最“魔鬼”?據統計,亞洲女性的標準三圍(胸、腰、臀)分別是84釐米、62釐米和86釐米。然而,現實和理想的差距總有那麼一段距離,要麼胸前一馬平川,要麼腰粗如水桶,要麼就有一個鬆垮的肥臀。那麼女性發胖的原因是什麼呢?女性發胖與腎虛有關嗎中醫認為肥胖的基本原...