熱夏MM翹美臀小動作
第一步,仰面躺下,雙臂放鬆置於身體兩側。屈膝,雙腳平放於地面。然後,把右側腳踝放在左側大腿上。向外抻拉右膝,使兩側大腿儘量平行。這時,臀部仍平放在地面上。
第二步,抬起臀部,同時把右腿伸直並盡力向前夠。停頓一會,再把右側腳踝放在左側大腿上,同時臀部放在地面。
如此重複多次,換另一側動作再做。這樣堅持下去,能夠重塑腰背、大腿和臀部曲線。
需要注意的是,當把一條腿伸直的時候,臀部不能下落,且負責支撐的另一條腿的膝關節不能扭轉。支撐腿必須使身體保持在最高的位置。
二、做這個收屁屁的動作,兩腿要分開,兩手平放在身體兩邊,把腰抬起來,也是做4組。
三、側卧,一隻手支着頭,一隻手扶牀,做側抬腿。注意,腳尖向下,腳跟向上,另一條腿綣起來。速度不要象她那麼快,要慢些,不要猛滴把腿抬起來。別做錯了,如果做完了,屁屁側面不酸,你就沒做對哦。這個每條腿做20個,最後一個要抬起來後停一會,再換另一條腿,也是做4組。
四、側抬腿做完時,用手輕輕拍拍酸酸的地方,放鬆肌肉。不是全做完才拍哦,要做完20個就拍拍,再換另一條腿做側抬腿。
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