做什麼運動可以瘦屁股?
俗話説女人屁股大好生養,但相信好多女性都不希望自己的臀部過分的大,因為屁股太大穿衣服不好看,影響美觀,對於她們來説均勻微翹的臀部就是最好的,即可吸睛又不影響穿衣效果。但是現實當中呢,很多人的屁屁可都不小,而且還下垂呢?那麼如何瘦臀部贅肉,今天就由小編好好跟大家分享幾個非常臀部減肥的小動作,讓你快速瘦臀部,擁有迷人小翹臀。
單腿下蹲
站立姿勢,兩腳併攏,手臂往前伸直,到達肩膀高度,然乎抬起右腳。身體往後坐,彷彿身下有張無形的椅子,停止3個呼吸後,回到初始位置。兩條腿分別做10次,重複3組。
持啞鈴馬步跳轉
兩手分別握住一隻啞鈴,垂在身體兩側,手掌相對。左腳向前邁出,降低身體蹲下呈馬步。往上跳躍,兩條腿迅速切換,變成右腳在前,左腳在後,呈馬步落在地上,兩隻腳重複10次,做3組。
持重踮腳走路
兩手分別握住一隻較重的啞鈴(如4公斤),垂在身體兩側,然後踮起你的腳跟往前走(如果地方不夠,可以繞着圈走)一分鐘時間。
上下落差壓腿
站在一個15釐米高的盒子上,兩手分別握住一隻較輕的啞鈴(1至2公斤)垂在身體兩側。右腿後退一步呈馬步,膝蓋無限接近地面,同時臀部帶動身體往前傾。右腳回到盒子上,換左腳做相同的動作,每條腿10次,重複3組。
曲膝甩壺鈴
一隻手(或雙手)抓住一個壺鈴,曲膝壓臀,與地板呈45度角,蹲下時把壺鈴從兩條腿間向後甩。手臂保持筆直,站起來,利用臀部和大腿往上升的力量把壺鈴往胸前甩,然後再蹲下來,將壺鈴從兩腿間向後甩。
平衡球曲腿
躺在地面上,彎曲膝蓋,高抬臀部,兩隻腳放在一隻平衡球上,從肩膀到膝蓋形成一條直線,曲起一邊膝蓋到胸前,保持3個呼吸,然後放下,把另一隻腳帶到胸前。每隻腳重複10次,做3組。
豎直啞鈴深蹲
把一隻啞鈴垂直放在胸部位置,兩隻手蓋住啞鈴的上端。收緊腹肌,降低身體,臀部往後坐,膝蓋無限接近地面但是背部要保持挺直,目視前方。暫停兩個呼吸,然後起身回到初始位置。重複10次,做3組。
注意事項
每天喝足八杯水。水不但可以補充身體的水分,還可以促進新陳代謝,能夠帶走身體裏面的毒素。
每餐只吃七分飽。在減肥期間每餐都只吃七分飽,據科學解釋,吃七分飽完全能夠提供自己一天的熱量。超過七分其實就是過飽。
上班時多動動。在上班的時候經常輕輕地跺腳,若條件允許的話,可換一個矮一點的座椅,保證自己工作的時候坐姿正確。
以上就是對可以瘦屁股的運動的相關介紹啦,希望對大家的瘦臀有幫助,另外呢,大家在嚴格遵循以上注意事項的時候,也要在飲食上下足功夫喲,運動、飲食雙管齊下,瘦屁股進度和效果會是更好的!
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