瘦臀瘦腿好方法 不看吃虧
所謂窈窕淑女,君子好逑,所以,對於每個MM來説,變成一個萬人迷是的最終夢想,而要實現這個夢想就需要好的身材去支撐啦,然而現在很多的MM都是有贅肉,比如大腿和臀部,所以,小編要在這裏介紹瘦臀瘦腿好方法,大家一起看看吧。
瘦大腿運動一
1、坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,抬起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦大腿運動二
1、坐在地上,雙腿併攏,臀部與腳跟要儘量拉開,上半身向後傾,手放身後作支撐。
2、上半身向前傾,抬起大腿,儘量將大腿貼向上半身,維持5秒。每天做3次,每次做10下。
瘦臀運動一
1、雙腿分開站立腳尖向外,雙手放在胸前。
2、挺直背肌,一邊吐氣一邊慢慢彎曲膝蓋。
3、膝蓋保持彎曲,然後慢慢將臀部向下及向後移,儘量將大腿彎曲至與地面平行。
4、一邊吐氣一邊慢慢站起,需特別注意不要一下子就將膝蓋伸直。每天做3次,每次做10下。
瘦臀運動二
單膝跪地
雙腳要和肩部同寬站好,身子保持垂直狀,雙臂自然下垂放於身體兩側,左腿向前邁一步呈屈膝狀,右腿跪地,臀部向下沉,達到極限後保持該姿勢片刻,再緩慢恢復原姿勢,雙腿交替練習上述動作直至腿部感到酸累。
金雞獨立提臀
扶着椅背,一隻腳站直,另一隻腳在空中向後伸展,保持該姿勢約2秒,再放下,同一只腳重複該動作10到15次,然後再換腳做。
以上就是瘦臀瘦腿的介紹啦,其實很難做到有一個動作是可以直接瘦腿瘦臀的,最好是進行分開的做運動,這樣的效果更有針對性哦。
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