專家教你幾種痩臀小運動
推薦了幾種對塑臀十分有益的運動。臀大肌是勾勒臀部曲線的主角,瑜伽很多向後彎曲的、半蹲、弓步的姿勢如眼鏡蛇、橋式等都能起到使臀大肌更緊實的作用,深蹲是塑造臀大肌最理想的動作。此外,爬山、爬樓梯等都是很好的運動。
完美的臀部,最好有系統的鍛鍊來塑造,把臀部、腿部的肌肉都得鍛鍊,以塑造一個美麗性感的臀部。每天跳1小時左右的拉丁舞,對腰部塑形非常好。
除了用鍛鍊的方式塑臀,生活中有很多小細節都可以美化你的臀部。只坐椅子2/3,背脊挺直,儘量合併雙腿,坐時踮起腳尖來,對臀部線條緊實有幫助。
站的時候要背脊挺直,縮腹提氣,此時感覺一下肛門收縮的動作,偷偷做可收縮臀部。需要長時間站立的美女,請務必不時動一下,做做抬腿後舉的動作,1小時內至少要偷個閒做個五分鐘。
此外,要吃低鹽、高纖、好消化的食物,可以防止腳浮腫的可能,維持良好腸胃消化。
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運動式:1、刷牙時,兩腳併攏,肩部挺起,臀部用力縮緊。2、漱口時,臀部放鬆。重複這兩個動作,可使臀部及大腿的線條更動人。
站立式:1、雙腿緊貼站立,雙手按牆而立。2、將一隻腳向後拉,持續五秒後將腳放回原位,另一隻腳重複動作。左右腳各做20次。
仰卧式:1、雙腳微曲平躺地上,雙手平放在兩側。2、利用腰力引體上升,維持約5秒後,將身體平放在地上,重複動作15次。
俯伏式:1、手腳伸直伏在地上。2、利用腰力向上拉高身體,維持約3秒。將動作重複做10次。
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