讓屁屁緊實的小動作
這個運動是屁屁下垂鬆弛的人的救星,會美化臀部肌肉,視覺上就變瘦了。
膝蓋微彎站在穩固的椅子後面,手扶好椅子,兩腳間的距離約30公分,腳尖稍微外八。吸氣。
一邊吐氣一邊挺直膝蓋,拼命夾緊臀部,保持這個姿勢5至10秒,一邊吸氣一邊回到起始姿勢。
讓大腿內側緊實的hipabduction
這個運動需要每腳各綁上1或2英磅的腳踝負重。
手扶着穩固的椅子,照圖中的姿勢站好,兩腳稍微外八。
一邊吐氣一邊把左腿往內側抬45度,維持這個姿勢1秒,膝蓋不要緊繃,然後一邊吸氣一邊回到起始姿勢。如果下背或大腿內側感到疼痛就要馬上停止。這樣一直重複(每組重複15至18次動作,重複3至4組),練完一腿後再換另一腿。
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