練出你的腰部曲線
此套腰部鍛鍊法除了是瘦腰之外,還可以將皮下脂肪的囤積去除。所以,除了將外在的腰部曲線鍛鍊好,更可以將內部的脂肪消除,真是一舉二得的運動法唷!
方法一:鍛鍊腰部結實
準備一張椅子,將左腿先放上,然後側面向椅子的方向彎曲、伸直的動作,然後腰側與背部之間的贅肉就會被拉扯到。二邊各做10下在換邊。
方法二:腹肌的鍛鍊
步驟一:平躺於牀上或地板上,然後將一隻腿抬高與地板呈90度
步驟二:將抬高的那一隻腿,朝反相向移動,直到距離地面20公分為止。
方法三:增強腹部線條優美
步驟一:將單腳一口氣往前跨出,然後伸出的大腿就儘可能的與地面平行。
步驟二:然後雙手往後伸,靠住耳朵然後可以將上半身往後拉的姿勢。然後呈靜止狀態3秒。
方法四:美化側腰線條
兩腳張開,與肩同寬。保持背部挺直,然後上半身朝側方彎曲,保持靜止後,然後回覆原來的姿勢,朝另外一個方向。
方法五:維持腰部曲線
兩腳張開與肩同寬,然後雙手朝兩側平直伸展。右手變腰觸碰左腳掌,左手彎腰觸碰右腳掌。彎腰時要停留1-2秒鐘,每邊做5下後換邊做。
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