9大瘦腰美食吃出纖細小蠻腰
造成水桶腰身材的三大原因
一.脂肪堆積過多
這是大家都熟知的道理,但是這裏所針對的是腰部,由於腰部是較其他部位來説更易發生脂肪堆積情況的部位,"啤酒肚"現象隨處可見就能説明這個問題,針對這個造成肥腰的原因,我們應該減少熱量、脂肪、糖分、澱粉類食品的攝入量,加大對優質蛋白質類食品的攝入量,由於蛋白質對纖腰能起到一定工效,而以上提到的優質蛋白質主要指的是大豆類蛋白,含大豆蛋白豐富的食品包括豆腐、豆漿等豆製品,我們應該多食用這些食品。
二.肌肉鬆弛
這裏所説的肌肉主要是指腹肌,有很多這樣的實例,有的女性總體體重不到100斤,卻還是對自己腰部的比例不滿足,經過專業的檢測後,我們發現這類女性腹部肌肉過於鬆弛,無法反抗本身存在的腹壓,所以腹部被"鼓起來",類似這樣的情況大部分出現在上腹部,這個原因關於大多數減肥人士來説是不為所知的,減去脂肪應該選擇有氧運動,而如果您屬於此類原因建議您多鍛鍊腹部肌肉,仰卧起坐類的運動是不錯的選擇。
三.宿便困擾
宿便會對人體的下腹部造成負擔從而造成水桶腰的發生,這是格外輕易理解的,而造成宿便的原因和飲食有很大的關係,如果我們的日常飲食中長期缺乏纖維、水分都會造成宿便,所以我們針對由於宿便所引起的水桶腰應該首先從飲食入手,天天多進食青菜、飲水量必需超過2500CC,就可以對付宿便了.另外,公道的有氧運動同樣能起到相同的效果哦。
最能瘦腰的7大美食
在局部減肥領域,瘦腰和瘦腹也是人們最關注的部位之一。然而要最到理想的曲線,除了做運動,以下推薦了7種可減輕腹部肥胖的美食。
草莓:草莓好像不常出現在果蔬減肥的“先鋒隊伍”中,可減掉腰部“游泳圈”就屬它最厲害了!它能自然平緩地除去腰部的多餘水分,慢慢溶解腰部一圈堆積的脂肪,幫助身體消脂排毒,助你輕鬆成為小“腰”精。
地瓜:地瓜的營養成分相當豐富,地瓜的膳食纖維含量非常高,常吃可以刺激腸胃蠕動,另外,地瓜含豐富的寡糖,幫助益生菌生長,有益大腸的保健,其中所含的水溶性纖維,更可保持血管的彈性和暢通,對於預防動脈血管硬化,以及降低膽固醇,均有幫助。
蘋果:蘋果含有一種特殊的果膠成分,果膠是一種可溶性的纖維質,遇到水之後會膨脹,所以,吃蘋果加上喝水,會很有飽足感,加上蘋果有豐富的纖維質,可以促進腸胃蠕動,對排便很有幫助。
燕麥:燕麥的纖維豐富、水溶性纖維含量多,對於排便很有幫助,同時還可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間,易產生飽足感,以及增加糞便體積,縮短大便在大腸內滯留的時間,避免腸道吸收殘餘之毒素,對於體內環保很有幫助。
竹筍:竹筍含有大量的粗纖維,可以刺激腸胃蠕動、幫助消化,讓人容易有飽足感,而竹筍屬於低熱量的蔬菜,吃多了也不會發胖,光是竹筍的高纖維、低熱量這兩項優點,就足足吸引了不少營養過剩的現代人青睞。
香菇:香菇的粗纖維及水溶性纖維很多,可以促進腸道蠕動,還能增加排便量且熱量相當低,對於減腰圍很有幫助。
芹菜:有“廚房裏的藥物”、“藥芹”之稱的芹菜,其中所含的植物纖維,大部分為非水溶性纖維,因此容易讓人有飽足感,對於促進腸胃的蠕動也很有幫助。
小編有話:飲食減肥也無償的是個有效的辦法,只不過見效有點慢,不是特別着急的MM可以採用,想在短時間內塑造小蠻腰的MM們還是多做做運動。
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