男人喜歡那5種小纖腰
part1動作練習
1、椅子練習:
(1)淺坐在椅子上,雙腿併攏,上半身挺直,雙手放在小腹上。
(2)上半身慢慢往椅背靠,直至背部貼近椅背位置,保持5秒,重複動作10次。
2、卧姿練習:
(1)仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,腳掌貼地,雙手放在小腹上
(2)利用腰腹力量,讓上半身慢慢挺起,堅持5秒。然後慢慢躺回地面,重複10次。
3、桌椅練習:
(1)淺坐在椅子上,雙腿交疊,像蹺二郎腿的姿勢,腳觸地,雙手臂伸直,手掌放在桌子邊緣。
(2)雙腿慢慢離地,一直往胸前靠攏,重複做10次。此動作能有效緊實小腹肌肉。
4、卧姿練習:
(1)仰躺在地面,雙腿併攏彎曲,雙手抱膝,小腿與地面成平行狀態,
(2)雙手抱住膝蓋讓雙腿往胸前靠近,維持5秒後慢慢恢復動作1,重複10次,
5、椅子練習:
(1)坐在椅子上,雙腿分開與肩同寬,瘦手臂彎曲往上舉,
(2)上半身慢慢往右扭轉,直至雙手抓住椅背為止,維持5秒後恢復原來動作,反方向進行,重複10次。
part2原地扭腰
(1)準備姿勢
站姿,雙手放在腰部兩側,雙腿打開,與肩同寬,吸氣準備。
(2)左右扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,由左往右慢慢扭動腰身10次。
(3)前後扭腰
雙腿位置保持不變,重心放在腰腹上,腰背挺直,腰部作前後擺動,重複10次。
(4)旋轉扭腰
雙手叉腰,腰腹部沿着順時針或逆時針畫一個圓圈,動作幅度可放大點。旋轉10次。
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