三個方法 幫你輕鬆打造緊實大腿
小動作瘦大腿不停歇
瘦身操可以幫助瘦大腿,但如果每天只靠學習瘦身操,是很難達到迅速瘦大腿的目的的,要迅速,就不要讓瘦大腿運動停下來,也就是説時時刻刻保持着瘦大腿的意識,利用各種方式來促進大腿的瘦身。其實不管是站着還是坐着,都可以進行相關的瘦大腿動作。
坐着的時候,可以先調整一下腿部姿勢,使大小腿成90度,然後保持這個腿部姿勢轉動身體,先向左側傾斜,再向右側傾斜,每側停留半分鐘時間,這個簡輕鬆單的動作可以幫助消除大腿外側的脂肪哦!除了這個動作,還可以學習雙腿夾紙的動作,就是用膝蓋夾住一張薄紙,然後一直堅持,直到大腿痠累了再休息,這樣可以鍛鍊大腿內側部位,並能幫助修飾腿部線條。
除了上面説到的方式,你還應該利用好各種可以利用的時間,比如説走路的時候加大步伐,坐車的時候推拿一下大腿,促進血液循環,做家務的時候順便學習以下甩腿動作等等,這些製法都是能加速大腿瘦身的。
每天高抬腿不鬆懈
高抬腿運動的針對性非常強,能幫助你實現迅速美腿的願望。我們都清楚高抬腿運動的動作要求,就是抬腿要高,要使抬起來的大腿和地面平行,運動時上半身一直保持直立狀態,使運動力量集中到大腿處。建議每天堅持進行高抬腿120次,每天分4次進行,很快就可以見到成效哦。
倒立消腫
大腿水腫是大腿肥胖的一種表現,引起大腿水腫的原因很多,比如説久坐、久站使大腿血液流動不暢,造成水腫,再比如説平時飲食不關注,飲水過多,多餘水分沒有及時排出並積聚起來,也會導致大腿水腫。其實比起脂肪型的肥胖,大腿水腫問題更容易解決,其中一個好方式就是倒立消腫。
這個方式很輕鬆,可以在晚上睡覺前進行,首先仰卧在牀上面,然後抬起雙腿,將雙腿靠在牆上,接着就不需要其他的動作了,只需要這樣堅持30分鐘左右就可以了。因為水腫是因為血液循環不暢,水分和代謝廢物都積聚在大腿部,而倒立的時候,能促進血液迴流,促進血液循環,從而緩解水腫的狀況。
開始學習倒立時,可能比較難堅持下來,美眉們可以先減少學習的時間,或者是用枕頭等小物件踮腳代替倒立,等到習慣動作之後再加大高度。
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