腿粗臀肥怎麼辦?
腿粗胖大大影響女性的體態美。這和遺傳有一定的關係。如果你家族裏大部分成員的腿都是又相又肥,那你也大有可能大腿臃腫。運動生理學家發現,下半身的脂肪,也就是積聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特別難消除的。在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞,但下半身的脂肪卻不能這樣。要使大腿變得苗條,也有方法,且並不複雜,只要持之以恆,是完全可能做到的。鍛鍊大腿和臀部肌肉的最佳運動是游泳、步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯。
專家們認為跑步能消耗脂肪,但對腿粗臀肥的人來説,他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服,不想堅持下去。因此,把步行和跑步相結合是一個好方法。那就是以步行為主,途中作幾次短距離跑步,每次跑步一兩百米,習慣後,逐漸把跑步的時間延長。游泳是很受歡迎的健身活動。專家們認為,如果想在游泳池中鍛鍊雙腿,可在淺水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作。水的阻力會使雙腿活動比較費力,卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震盪,因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法。
要想使大腿苗條,運動量多少才足夠?如果你心血管健康,那麼,你應該每天運動20分鐘;如果你想燃燒更多脂肪,使大腿線條更優美,最好每天早晚各運動一次,每次20到30分鐘。此外,還可考慮做些園藝工作之類的活動。運動的劇烈程度須保持在低至中等水平-充其量只可達到最高限度的60%。把運動的劇烈程度保持在這個水平上,可燃燒更多的脂肪。運動時間的長短比運動的劇烈程度更重要。要減掉脂肪,步行一小時和跑步20分鐘的效果相等。
開始運動前,要先去諮詢醫生。剛開始運動時不可強求,以自己感到舒服,第二天不會覺得累或肌肉疼痛為適合。在開始階段,每星期只增加運動時間10%到20%。人體雖有極強的適應能力,但不喜歡有突如其來的變化。還有,正常人運動之後,應該在一小時內就恢復體力,否則就是運動過量。要避免在運動後感到不適,開始時應先做熱身,在原地慢跑幾分鐘,然後做伸展運動。
-
肥壯腫3類型粗腿 瘦腿祕訣大公開
粗腿分三類,看看自己屬於哪一類吧1、肥腿:特徵是肉軟軟白白的,小腿肚並不結實,特別是大腿後側,皮膚看起來鬆鬆垮垮的,就像人家常説的橘皮組織。繼續發展下去,就連臀部看起來也會垮垮的。2、壯腿:特徵就是肉其實還蠻結實的,看起來沒那麼白,有些人小腿肚還有一塊肌肉呢!大腿...
-
怎麼瘦小腿的肌肉
勻稱的小腿一直都是許多女孩子的夢想,因為小腿勻稱了不僅可以拉昇自己的線條,而且還能讓人感覺特別的挺拔,充滿了自信。不過在許多的時候,許多人就會發現自己的小腿出現了一塊塊結實的肌肉,一股一股的看起來非常的難看,因此許多人都想到了去減去小腿上的肌肉,那麼怎麼...
-
想要大美腿 瘦腿的方法大盤點
總的來説,網絡真的是一個神奇的東西,你可以在上面找到你想要找的各種信息,而且信息的含量巨大,只有你想不到沒有它搜不到的東西。像這種瘦腿的方法,可以説是比較熱門的搜索詞,就足以看出有多少人再為自己腿粗而憂心了。方法一:按摩腳趾按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強...
-
怎樣瘦腿最快最有效 簡易瘦腿操瘦出纖長美腿
瘦腿操基本步驟1雙手向上高舉。步驟2左腳屈膝往前,右腳伸直向後踩呈弓箭步,重心放在右腳,眼睛直視前方,停留20~30秒並保持自然呼吸。步驟3換邊重複動作,右腳屈膝往前,左腳伸直向後踩呈弓箭步,重心放在左腳,眼睛直視前方,停留20~30秒並保持自然呼吸。檢查膝蓋勿超過腳尖,...