請問快走能瘦腿嗎
快走在我們的身邊其實也算是一項運動了,那麼有些人説快走有一定的減肥效果,那麼快走到底有利於我們減掉哪裏的肉呢?有人會問,快走是不是有利於我們的腿部瘦下去呢。對於一些迫不及待瘦腿的人來説,這就是一個很重要的信息,今天小編就和大家説一下,快走到底是不是有利於我們瘦腿的效果。
快走也有一定細腿的效果,但是腿部脂肪多話不讓慢跑更合適。因為只是快走減脂的作用不大。
下肢肥肉可以用無氧運動與有氧運動結合起來減。有氧運動(如慢跑)可以燃燒脂肪,無氧運動(如深蹲)可以提高肌肉比例、代謝率,使人更不容易發胖,有塑腿的效果。
有氧運動可以是慢跑、游泳、騎車、快走等等。比如慢跑40分鐘,一週3到5次可以有效減肥瘦身的。只是慢跑無法堅持的話可以配合快走。
無氧運動可以做深蹲,不需要負重。深蹲即是挺直背部,一蹲到底。做3組,每組20個以上。每組間休息1分鐘以內。深蹲是主要鍛鍊下肢的,經常做深蹲可以使腿部更加有型。運動後再做幾個腿部拉伸動作,每個15秒左右。
飲食方面:
記得要吃早飯,另外睡前3個小時不要吃東西。一般採用低碳水化合物,主食飯量三餐都吃,吃到不餓,偶爾一週內有一天正常飯量。吃到不餓就行,不能總是吃得少或者不吃,這樣會降低新陳代謝,而減肥要的就是提高新陳代謝。或者總飯量不多的情況下,少食多餐也可以提高代謝率幫助減脂。菜偏清淡,油用玉米油,肉類選魚肉,脂肪少,水果蔬菜搭配好。
減肥在我們的身邊是很普遍的,平時我們應該儘量避免節食減肥,更重要的是我們能夠健康得減肥,有些人節食減肥之後反彈回去就會比原來更加胖,這是自己沒有想象到的,所以健康的的減肥最重要,多鍛鍊管住嘴還是很有説法的。
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