常見兩種瘦腿方法輕鬆擁有纖細雙腿
瘦腿妙招之常用方法:
1、健身球
1、放塊木板在地上,手掌平放於木板上,面朝地板。將身體撐起,雙腿放在健身球上。你的雙臂彎曲,收腹使你的背部不圓拱;
2、身體平衡達到時,抬起右腿約50釐米高。右腿自然放下,不要接觸到球,立即再次抬起右腿;
3、左右腿各做10-15下。
圓滾滾的健身球可以提高腿部保持平衡的難度,訓練重心平衡感。訓練中,肌肉一鬆一馳,加速燃脂,更能快速瘦腿。同時,手臂通過對於身體的支撐,使原本鬆弛的拜拜肉得到鍛鍊。
2、下蹲抬腿
1、站直,背靠健身球緊貼牆壁;
2、往前伸出手臂,並選擇一個接觸點,挺直往前走;
3、向前伸展右腿,抬高到一個水平位置,儘可能與地面平行;
4、左腿膝蓋微微彎曲,腳跟和腳趾離地。如果能抬高腳趾,使腳背與小腿形成直角,你的大腿和臀部的肌肉將會得到更好的鍛鍊效果!緩慢下降,變成坐姿。以健身球作支撐,緩慢地抬着左腿上下蹲;
5、慢慢回到站立姿勢。
6、左右腿各做10下,練習3次。
日常生活中都有哪些瘦腿妙招可以幫助大家有效的瘦腿塑形呢?為了能夠幫助大家早日瘦腿,相信上面的總結會給大家不少的幫助作用。最後,祝福大家可以早些瘦腿成功!
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