做高抬腿可以瘦腿嗎?
做高抬腿可以瘦腿嗎?
做高抬腿可以瘦腿嗎?
關於高抬腿瘦腿這個問題!我們先來理清一些概念:高抬腿,深蹲,弓箭步這些主要是腿部的運動,練腿腿就會瘦嗎?仰卧起坐,卷腹等腹部的運動就會瘦肚子嗎?
其實,很多人都容易陷入這樣一個局部減肥的誤區:
首先,肌肉是不會經訓練後轉變成脂肪,脂肪亦不會轉化為肌肉,兩者是不同的系統,因為肌肉是肌纖維,而脂肪就是脂肪細胞,是兩回事。消脂是整體的,當你的身體在減重,減脂的時候,全身的脂肪都會平均按比例地減少,絕不可能會局部減的。
從來沒有哪種方法能減少身體某個特定部位(如腹部,腿部)的脂肪,脂肪説白了就是能量。在人體是一個整體系統,要減就是從頭到腳一起減。練腹肌未必會瘦肚子,做腿部訓練未必會瘦大腿。而且長久以來,醫學界一般都認同,絕對沒有局部減肥的方法。除非你去抽脂整形。
關鍵:脂肪減少只有一個定律,就是消耗的熱量大於攝入的熱量!你就會瘦下來
而運動及時製造熱量消耗的最好方法!平時做的仰卧起坐,肱三頭肌伸等等的動作都只會鍛練到我們的小肌肉,所消耗的熱量是相當少的,減脂效果是相當有限。這是非常沒有效率的投資!(體積越大的肌肉消耗熱量越多!)
什麼才是好的減脂運動選擇呢?
答案是:全身性的、多關節,多肌肉(大肌肉羣)參與的!比如:跑步,打球,跳操,騎車,游泳,划船,多關節的重量訓練等等!
再回到高抬腿能不能瘦腿的問題上!
高抬腿是一項簡單的有氧運動。通過不斷變換、抬高兩腿的運動,促進血液流動,燃燒腿部脂肪,收緊腿部肌肉,美化腿部線條。但是高抬腿瘦腿並不是每一個人都適合的,特別是肌肉型的腿。高抬腿也是全身性的、多關節,多肌肉的運動!和跑步一樣,運動過程中也會消耗大量的熱量!是非常棒的燃脂運動!
長時間高抬腿運動加上飲食控制!讓你整體的脂肪比例下降了!局部(腿)自然也就瘦了!你還可以説高抬腿可以瘦腰瘦肚子瘦屁股那都可以瘦!
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