穿着拖鞋做的美腿操
英國著名體操家和電視明星蘇珊娜·戴德女士很注重腿部的健美,她發現,穿拖鞋對腿部健美大有裨益。
她説,如果你穿稍寬鬆的拖鞋走路,就會覺得有點費力。因為它會迫使你動用平時用不上的腿部肌肉,腳趾必須“抓”着才能防止拖鞋脱落。結果,不僅鍛鍊了腿肌,有助於腿腳肌肉的協調活動,而且促進了腿部的血液循環,還能改善踝關節的形態。她認為,經常穿拖鞋對腿部健美有微妙的作用,可使踝、小腿和大腿變得勻稱健美。
蘇珊娜指出,如果穿拖鞋進行腿部健美練習,效果會更好。為此,她設計了一套穿拖鞋做的美腿操,巧妙地利用了拖鞋的作用。
練習一腿部力量練習。
預備:坐姿,兩手背後支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開
動作:1.用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。
2.提起腳跟。
3.鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。
4—6.保持3的動作姿勢。
7.放下鞋跟。
8、恢復成預備姿勢。反覆做,以增強腿部肌肉力量。
練習二小腿肌肉練習
預備:上體坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。
動作;1.兩手慢慢放於體側地上。
2.上體後倒成半仰卧。
3.雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿着狀態。
4.兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿儘可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。
5—7.保持4的姿勢。
8.腿放下成預備姿勢。反覆做,以鍛鍊小腿肌。
練習三踝關節練習
預備:身體平躺,兩手自然放置體側,兩腿上舉,兩腳分開約15釐米,腳尖繃直。
動作:1.腳跟向外轉動,腳尖向內靠緊。
2—4同1。
5.腳尖向外轉動,腳跟向內靠緊。
6—8同5。
反覆做。此練習可使踝關節勻稱健美。
練習四大腿肌肉練習
預備:身體平躺,屈膝收腿,兩腳平放地面。
動作:1.一手扶一側膝蓋,另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。
2.抱壓的腿迅速伸直。注意。穿緊拖鞋。後3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,並穿緊拖鞋。第3個4拍同2。第4個4拍慢慢向下放腿,還原成預備姿勢。
換另一腿做相同動作。此練習可使大腿健美。
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