瘦小腿快速方法讓你 2分鐘立減腿圍
拉伸肌肉瘦小腿
方法介紹:
動作一:身體站在椅子隔壁,抬起一條腿搭在椅子上,另外一隻腳支撐着身體,然後雙手扶住椅子上的腳,彎曲你的身體。
動作二:身體四肢着地跪趴在瑜伽墊上,然後雙手雙腳用力支撐着身體,將背部和腰臀部位抬起,然後膝蓋向後繃直,身體形成倒V形狀。
減肥原理:兩個動作都能夠拉伸到小腿的肌肉,幫助活化肌肉,並且能夠促進血液循環和新陳代謝,有效消除小腿水腫和避免肌肉的產生。如果是久坐或者久站的上班族,做這兩個動作除了能夠瘦小腿,對於舒緩身體疲勞也是非常有好處的。
所需時間:共2分鐘。
達到效果:2分鐘後,小腿圍共瘦1cm!
完整測試過程
動作一:站直拉伸
1、初始姿勢
將一張椅子放在你身體隔壁,然後將你的右腳伸直放上去,左腳支撐着身體,腰背挺直眼睛直視前方。
椅子注意不要隨意滑動,否則待會在動作的時候會讓身體容易受傷。
2、身體下彎
吸氣,彎下你的身體,將雙手前後扶在小腿前面,然後儘量將你的上半身向下壓,注意右腳的腳尖保持繃直的狀態。
扶住小腿的雙手,可以隨着身體的下壓在小腿上來回活動,如果你是第一次嘗試這個動作,可以將你的身體一點一點地緩慢壓下去,不要一下子用力過猛,避免造成傷害。動作重複一分鐘後,換另外一隻腳。
動作二:倒V姿勢
1、初始姿勢
四肢着地跪趴在瑜伽墊上,雙手掌心貼地,小臂也貼在地面上,大圖和小腿相貼,額頭點地。
保持自然呼吸,然後雙手雙大腿用力,將你的臀部和上半身抬起。注意事項
這兩個動作以拉昇身體肌肉為主,所以需要注意的是在做動作期間,一些小細節做到位能夠讓這兩個動作更有效。
1、在做動作一的時候,注意抬起的那隻腳要腳尖繃直,形成一條直線。
2、動作二初始動作,注意四肢要鐵在地面上,撐起身體的時候,雙手和雙腳要注意防滑,一定要支撐住身體。
3、倒V型的動作雙手雙腳都要伸直,膝蓋彎曲是錯誤的姿勢。
測試結果
測試前數據是:36、8cmcm;測試後數據是:36cm。
做完動作一共兩分鐘,小腿圍就立減了1cm!
在你拉伸身體的時候,除了着重拉伸了你的小腿肌肉,身體的其他部位也隨着你的運動而得到拉伸和舒緩,對於增加身體運動量促進脂肪燃燒也是有非常好的效果的!
模特感受
缺乏運動的MM們在進行第二個動作會比較困難,因為要用四肢的力量來支撐你的整個身體,第一次如果四肢力量不足的話,可以選擇停留的時間,短暫停留然後重複多次。第一個動作則是比較舒緩的拉伸,但是建議有腰傷或者是腳傷的朋友要注意,因為真的會很拉伸到這兩個部位。
-
換個花樣散步 走出性感美腿
走出美腿腿肥胖因人而異,有的人胖大腿,有的人小腿較粗。當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿小腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的有氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯。對於OL來説,可行性最強的要屬走路和爬樓...
-
想要大美腿 瘦腿的方法大盤點
總的來説,網絡真的是一個神奇的東西,你可以在上面找到你想要找的各種信息,而且信息的含量巨大,只有你想不到沒有它搜不到的東西。像這種瘦腿的方法,可以説是比較熱門的搜索詞,就足以看出有多少人再為自己腿粗而憂心了。方法一:按摩腳趾按摩腳趾可以想到減肥瘦身及增強...
-
大腿根怎麼瘦的方法有哪些
減肥已經成為許多人在日常生活中一件必不可少的事情,人們進行減肥,不僅是因為減肥可以讓自己的體形顯得更好,而且是因為減肥還能預防疾病,減肥其實是一件很全面的事情,有的人減肥,減的是小肚子,有的是減自己的大腿小腿等,我們經常會聽許多人對於自己的大腿根不是很滿意...
-
4組動作 打造修長雙腿
1、青蛙抬腳功能:鍛鍊骨盆底肌與臀部力量,並改善臀部不對稱的問題。步驟1面朝下俯卧並以雙手交疊枕住額頭,雙腳張開、膝蓋彎曲使兩腳跟相連固定。步驟2腳跟固定不晃動,腹部平貼地面,儘量將大腿抬起2~3秒為1回。若做這個步驟就腰痛,也可腳跟相互貼緊、無須抬起大腿,同...