卧牀瘦腿四招 趕跑腿上贅肉
每天回到家裏想減肥又想休息,但似乎怎樣都難以協調,今天小編就教你卧牀四招瘦腿操,讓你魚與熊掌皆可得。
卧牀瘦腿四招,趕跑腿上贅肉
招式一俯卧擺腿
首先,俯卧在牀上,兩臂屈肘,用手肘撐着牀,手掌託着下巴,腰以上的部位隨之離開牀,雙腿併攏屈膝,小腿抬起並放鬆,與大腿成90度直角,骨盆放平,令前腹、骨盆、大腿均與牀相貼。
然後左右小腿交替地往上身的方向擺動,令腳跟敲打臀部,擺動的時候,大腿肌肉拉伸起來,膝蓋也隨之離地,注意腳跟敲打臀部後,小腿往後擺回原處,儘量保持小腿與大腿之間的夾角不大於90度。
招式二推牆擺腿
面朝牆壁站着,雙腿併攏,繃直膝蓋,骨盆立起來,令上身與雙腿連成直線,左右手臂往前伸展開來,儘量與地面平衡,掌心貼緊牆壁,再往後抬起左腿,膝蓋始終繃直,左腳離地懸空,然後上下襬動左腿,下降的時候左腳儘量不要着地,再左右互換重做動作。
招式三壓腿扭頭
躺卧在牀上,兩腿往前伸展,右腿屈膝跨於左腿的左側,左腳落於牀上,同時用左手扶着右膝以固定,右臂往右側伸展開來。然後左手微微施力,將右膝往下壓,同時頭部往右轉向,視線望向右側招式四俯卧壓腿
全身俯卧在牀上,視線望向前方,兩腿併攏屈膝,抬起小腿,令小腿與大腿成90度,骨盆躺平,雙臂自然地放於兩側,大腿、骨盆、腹部、胸部均與牀緊貼。然後施力抬起雙腿,肩胛骨後仰,令腰以上的部位上仰起來,雙手扶着腳腕,輕輕拉伸大腿肌肉。,刺激與拉伸右側大腿的肌肉,左右互換施壓數次。
以上四招瘦腿動作都能讓你找到休息得機會,躺着瘦腿不是每一瘦腿方法都能做到的,因此,你想多點機會休息又想瘦腿的人可要捉緊機會學習哦。
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