9式瑜伽 輕鬆消除腿部浮腫
小編推薦大家練習幾套瘦腿瑜伽動作,幫你去除腿部脂肪,變身美腿女人。
1、站立舉臂式
站立,雙腳自然分開一段距離,伸直雙腿,抬起胸部,伸直雙臂舉過頭頂,雙手合十,保持背部伸直,眼睛向上看。
2、蹲立祈禱式
雙腳自然分開一段距離,蹲立,放低臀部,上身彎曲,使腹部緊貼大腿面,伸直背部,雙手在胸前合十,手肘置於雙膝上。
3、勇士式
左腳向前跨出一大步,左膝蓋彎曲90度角,右腿向後方伸直,腳尖撐地,雙臂伸直置於肩膀下方,雙手着地置於左腳內側,背部伸直。
4、下狗式
雙腳自然分開,雙腿伸直置於身體後方,抬起臀部,雙臂伸直置於身體前方,雙手着地,背部伸直,做成下狗式。
5、俯卧撐式
雙臂伸直置於肩膀下方,雙手着地,雙腿伸直置於身體後方,腳趾撐地,伸直身體。
6、蟲式
趴在地板上,腳面繃直,小腿緊貼地板,手肘彎曲90度,雙手着地撐住身體,抬起上身和大腿遠離地板,伸直背部。
7、側三角式
側立,右臂伸直,手掌着地撐住身體,右腿伸直,左腿跨過右腿置於身前,膝蓋彎曲,腳掌完全着地,左臂伸直指向天花板,眼睛看向上方。
8、側跪立式
側跪立,右臂伸直置於肩膀下方,手掌完全着地撐住身體,右腿跪立,膝蓋彎曲90度,作圖伸直,腳尖點地,左臂伸直靠向耳朵,儘量抬起左側臀部。
9、側伸展式
側立,右臂伸直置於下方,手掌完全着地並撐住身體,右腿伸直,抬起左腿指向天花板,左臂伸直直至左手指勾住左腳腳趾,挺起胸部,伸直背部。
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