鞋底磨損太厲害?這是腿腳病呀得治
醫生稱看鞋子磨損部位能知身體疾病,穿3個月就被磨掉20%身體肯定有問題。CT掃描出張女士患有髖關節發育不良,長期拖着腿走路,所以鞋子一側磨損特別嚴重。林醫生表示,如果這位女士早些發現自己鞋子磨損得如此嚴重,早來就診,就不會發展到這麼嚴重。
鞋底內側磨損較多
可能是兩腿的膝關節向外分離,導致小腿脛骨向內翻轉一定角度。嚴重的話會形成O形腿或“內八字”。鞋底磨損反映的常見病是內八字和外八字。內八字走路容易使更多的壓力積聚在腳外側,增大了關節的壓力,時間久了會形成O形腿。如果邁着外八字腳步,説明腳趾向外的角度過大,時間久了,會讓膝蓋外移,雙腿變形。隨着年齡增長,可導致膝關節疼痛以及加速關節退化,甚至引起腰椎不適。
如何矯正O型腿
稍微改變一下站立姿態,便可運用腿部肌肉不同的部位,這是下蹲運動的最大特點。下蹲時膝蓋和大腿靠攏,對於矯正 O型腿很有效。儘可能的下腰深蹲效果會更好。
方法:雙手叉腰,上身保持直立,雙腿張開 15— 20釐米,腳尖略微向外,吸氣時兩膝靠攏慢慢下蹲,儘可能深蹲並停留片刻,感到腿部肌肉緊繃。呼氣時慢慢打開雙膝,伸直站立,重複 10次。
鞋底外側磨損較多
可能是因為兩腿的膝關節向內收,導致小腿向外彎曲。這種走路方式容易導致關節扭傷和損傷,長期受力不均也會導致膝蓋外軟骨磨損,引發關節炎。這種走路方式也會給髖骨施壓,導致坐立時骨骼的長久疼痛,並形成俗稱的X形腿。
如何矯正X型腿
(1)坐在椅子上,兩手後撐,足踝處夾一物體(可由厚換薄),兩膝併攏,然後直腿上舉至水平,再下落,15一20次X3組。
(2)兩腿屈膝坐地,膝外開,腳掌相對,兩臂彎曲,兩手扶在膝關節內側,用力下壓膝關節,至最大限度保持2秒,再還原。
(3)直腿坐,兩手體後撐地,兩膝間夾一軟物(如小皮球),用橡皮筋將踝關節捆住,練習5分鐘。要求小腿用力夾物體。
(4)兩腿開立成二位,兩膝儘量向兩邊分開,挺胸立背,屈膝半羣,慢慢抬起腳跟,然後下落,反覆提起並下落腳跟,直至小腿有酸脹感。
(5)小腿向內側踢毽子,兩腿交替進行。
雙腳鞋底不對稱磨損
多是因為雙膝的受力情況不均導致,最典型的症狀就是雙腿長短不一。當人一隻腳受傷後,會有意避免受傷一側用力,這樣會形成保護性跛足,也可能使雙腿用力不均勻,導致雙腳鞋底磨損情況明顯不同。有些人在出現運動損傷之後,走路時擔心受傷部位再被拉上,於是拖着腿走路,也會造成腰椎變形。
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