5式纖腿瑜伽 快速打造窈窕美腿
下犬式,是瑜伽中最經典的動作,也是最基本的。剛學瑜伽的人都會接觸到這個動作。很簡單,雙手雙腳撐地,將身體抬起來成為一個倒V型,臀部向上翹,這個動作可以鍛鍊上下部分身體,特別是腳部用力,能夠塑造美。單腿下犬式,這個單腿下犬式是單隻腳上台彎曲,能夠鍛鍊腿部的韌性,也可以塑造美臀。
伸展半橋式,這個動作就像橋的形狀,從單腿下犬式開始,將身體翻轉180度,放下右腿,抬起右臂伸直,雙腿用力支撐,直到腿部發軟酸酸的感覺為止。
衝刺式,熟悉的跑步的人都知道,這個動作就像剛要起跑的姿勢。從下犬式開始,邁出右腳至雙手間,將右手彎過右腳膝蓋,雙手護住腳踝,保持這個姿勢,如果重心不穩,可以將手撐地。
側開蜥蜴式,蜥蜴式可以鍛鍊平時你很難運動到的地方,也可以鍛鍊身體的韌性。從衝刺式開始,雙手放回地面,保持右腿的姿勢不變,慢慢將右膝蓋向右移動,直至自己能接受的範圍內。
側身展式,也是跑步者基本的動作,從側開蜥蜴式開始,將彎曲的膝蓋伸直,雙腿站立,雙腿稍微內收靠近雙手。
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