瘦手臂和大腿的方法是什麼?
纖細的腿部可以讓我們的身材看起來更高,所以很多愛美的女性都希望擁有纖細的美腿,但是有些女性的腿部卻是比較粗的,尤其是在夏天的時候穿裙子,腿粗的女性就會覺得非常的尷尬,還有手臂粗對於女性來説也是非常困擾的一個問題,接下來小編就介紹一些可以瘦手臂和大腿的方法。
坐姿膝蓋加強鍛鍊
Step1 準備動作:坐着,然後膝蓋出放一條捲起的瑜伽墊,另一隻腳屈起膝蓋。雙手伸直放在臀部後方,手指向前。
Step2 伸直膝蓋,腳趾向上,感覺腿部肌肉拉伸的感覺。如果你覺得當下膝蓋肌肉力量已經到緊繃時停止,然後慢慢放下腿。重複數次後,換另一側重複。
注意:不要抬起過高,最主要是鍛鍊膝蓋的肌肉。
俯卧屈膝抬腿
Step1 準備動作:俯卧在地面,雙手交叉墊着下巴。雙腿向後伸直,腳尖踮地。
Step2 右腳向上摺疊,使得右腳踝、膝蓋、小腿和大腿維持在一個直角狀態下。然後再慢慢回到Step1的位置。重複數次後,換另一側重複。
注意:腳尖踮地,膝蓋不要貼在地面上。
彎曲膝蓋
Step1 準備動作:站立,眼看前方,打開雙腿,略比肩寬,雙腳膝蓋稍稍向外,雙手握拳放在兩側。
Step2 像坐在透明的椅子上一樣,彎曲你的膝蓋,降低臀部,雙手向前舉,平行於地面。然後再慢慢上身,伸直雙腿。重複動作。
注意:蹲下時膝蓋彎曲不要超過腳趾,動作要慢慢地進行。
這些動作都是需要堅持做的,在晚上睡覺之前做效果是最好的,可以在做這些動作之前先喝一杯檸檬水,檸檬水也可以起到減肥的作用,剛開始做的時候可以稍微多做幾組,讓身體有一個適應的階段,等到適應之後,每天儘量的多做幾組,對於減肥的作用會更加顯着。
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