旋轉你的雙腿
練習腿部力量:坐姿,兩手背後支撐,兩腿屈膝。兩腳平放,稍分開。
1、用手腳支撐,提臀上挺成“橋”狀。
2、提起腳跟。
3、鞋跟與腳跟一起上提,身體回落懸空。
4—6、保持3的動作姿勢。
7、放下鞋跟。
8、恢復成預備姿勢。
練習小腿:坐直,兩腿屈膝前伸,兩手平放膝上。
1、兩手慢慢放於體側地上。
2、上體後倒成半仰卧。
3、雙腿上舉,腳與拖鞋保持穿着狀態。
4、兩腿繼續上舉成身體倒立狀態,身體重心落在肩上,兩腿儘可能伸直,兩腳穿緊拖鞋。
5—7、保持4的姿勢。
8、腿放下成預備姿勢。
練習踝關節:身體平躺,兩手自然放置體側,兩腿上舉,兩腳分開約15釐米,腳尖繃直。
1、腳跟向外轉動,腳尖向內靠緊。
2—4、同1。
5、腳尖向外轉動,腳跟向內靠緊。
6—8、同5。
練習大腿肌肉:平躺,屈膝收腿,兩腳平放地面。
1、一手扶一側膝蓋,另一手抓握同側腿踝關節向胸部抱壓大腿。後3拍同1。
2、抱壓的腿迅速伸直。注意:穿緊拖鞋。
後3拍慢慢向上舉腿,至腿完全伸直,並穿緊拖鞋。
第3個4拍同2。
第4個4拍慢慢向下放腿。
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