亭亭玉立 美腿良方
“安步當車”是增強腿部健美的最佳鍛鍊方法。上、下班、上街購物、逛公園等,只要是路不太遠,凡是可以行走的地方都應選擇步行。走路時一定要堅持正確的姿態:抬頭挺胸、兩眼平視;兩臂下垂,擺動自然協調;兩腿交替前移,膝關節不過分彎曲;步伐穩健均勻;不過大過快。
座位鍛鍊法:
坐着時把腿伸直,腳趾向身體方向勾。如果工作或勞動累了,也可坐下來進行鍛鍊。這種鍛鍊方法有助於保持小腿的弧度,使小腿不鬆弛。
站立鍛鍊法:
站立鍛鍊可選擇以下方法:
1.每晚睡前俯卧於牀上,用雙肘關節支持上身,同時兩腿交替上踢,每天踢數十次。也可把腿伸直,做畫圈動作。這種鍛鍊可使腿部減粗,增添玉腿的韻律美。
2.收緊臀部和大腿肌肉,幾秒鐘後放鬆一下,然後再反覆進行數次。這對於大腿內側和臀部減脂有明顯效果。
3.提高後跟,每次提20下。還可採取先把一腿抬高並移動熙關節,拉緊小腿肌肉移動數次放鬆一下,再換另一腿練習。此法可糾正小腿過粗。
慢跑長跑法:
採用長時間、慢速度、遠距離的有氧鍛鍊方法,也可由快速步行轉入慢速跑。跑姿要保持上身稍向前傾,兩臂微屈,步幅不宜過大,步伐宜輕鬆而有彈性,且要用鼻吸口呼的呼吸方法。慢速跑可使慢肌纖維得到發展,快肌纖維處於靜止狀態,久而久之,腿部肌纖維逐漸變細,兩腿顯得修長堅實。
慢速游泳法:
這是一種低強度的理想的鍛鍊方法。在水域裏,腿部肌肉充分放鬆,使慢股纖維處於最佳狀態,增加腿部彈力、增強肌肉韌帶的柔韌性,慣於游泳者可不做定時游泳(即不限速度、距離、姿勢)共2-3次,間歇2-3分鐘。具有游泳基礎者可作出規定的時間和距離,隨着耐力、體力的提高,再適當縮短時間和延長遊距,也可採用變速、慢速和中速交替進行,共3-4次,間歇3-4分鐘。
浴後按摩法:
每次洗澡後自行按摩腿部(含足踝部位),可促進血液循環對腿部健美大有裨益。按摩時用點潤膚油或玉蘭油則效果更好。倘若浴後足踝或足背有浮腫現象,可將腳抬高片刻再進行按摩,有助於浮腫消退。
實踐證明,上述鍛鍊方法只要堅持不懈,持之以恆,就能使大腿內側和後方肌肉發達起來,同時牽動小腿,使腿部修長,增添美感,並使腿部與上身協調一致,變得亭亭玉立,婀娜多姿。
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