飲食運動齊上陣 從根源上消除小腿水腫
小腿水腫的原因
1、經期水腫。有些MM在月經期間由於雌激素水平發生改變,容易出現水腫。
2、久坐或者久站。長時間保持統一姿勢,同樣會影響身體的循環,身體就容易水腫。
3、口味過重。醬汁、醬料、含鈉過多的食物都會讓體內的水分得不到排出,讓身體和小腿水腫。
4、鞋跟過高。水腫體質的MM千萬不要穿超過6釐米的高跟鞋。這樣會令足部處於懸空的狀態,影響足部甚至全身的循環,導致水腫。
解決小腿水腫的辦法
無論是身體水腫,還是小腿水腫都有辦法解決,找到水腫的弱點就能輕鬆擊破水腫煩惱。規律的生活有助於將體內的毒素和身體多餘水分排出,因此保持規律生活,遵循生物鐘對抗水腫。其次,身體循環不暢導致水腫,那是因為經絡不暢。因此,保持經絡暢通也是對抗水腫。對抗水腫有以下具體的行動。
1、呼吸去水腫。臉部的水腫可以通過呼吸解決。用鼻子迅速吸氣兩次,停頓2秒後,用嘴吐出。循環這個吸氣吐氣啊,可以舒張毛細血管,排出水腫。
2、飲食去水腫。玉米是去水腫的有力武器。玉米能偶促進肌膚微循環,徹底排出積累的毒素,重建彈力組織,緊實肌膚。除了玉米外,薏米也能有效去水腫。薏米可以促進體內血液和水分的帶些,還能保持肌膚白皙與滋潤。
另外杏仁、葵花籽、核桃等堅果含有的纖維能夠吸收血液中的毒素,同樣能夠排出身體多餘水分,潤澤肌膚。
消除小腿水腫方法
1、腳跟踢跨
躺在地板上,背部與地面貼緊,雙手放在身體兩側,掌心向下。膝蓋彎曲成90度,雙腿抬起,腳背繃直,小腿與地面平行。腳跟交替下提雙跨20次以上,直到你感覺累了。
2、空中騎自行車
躺在地板上,雙腿及臀部抬起,雙手托住腰部。雙腳腳背繃直,在空中作蹬自行車狀,重複三次,每次30秒。
3、椅子上活動腳踝
坐在椅子上,雙腳腳背繃直,放在地面上,雙手抓住椅子的邊緣,腰背挺直。左右腳板交替勾起一分鐘。
4、拉伸跟腱和小腿肌肉
站在離牆一步的距離,雙手扶住牆壁,一條腿向前微微彎曲,另一條腿向後伸直膝蓋,胯部向下壓。拉伸跟腱和小腿肌肉,每次30秒,兩腿重複動作20次以上。
5、交叉腿下伸展
兩腿交叉站直,膝蓋不要彎曲。雙手十指交握,上身向下傾斜,掌心儘量貼緊地面。
6、V字腿
坐在地面上,膝蓋彎曲,雙手抓住腳踝。膝蓋伸直,腳背繃直,手臂伸直,保持姿勢4秒鐘,重複動作5次。
7、背貼地摺疊腿
仰卧於地面上,膝蓋彎曲,腳跟貼向髖部。雙手十指交握,肘部伸直,伸展過頭頂。每次重複動作30秒,一共重複5次。
有小腿水腫問題的MM一定要多活動腿部,保持雙腿的血液循環有助於幫助消除水腫,並且可以經常按摩雙腿,促進淋巴順暢,也能夠水腫不會積聚在小腿上。
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