全身針對性瘦身 幫你留住性感
你是不是總有這樣的經歷,當你想減掉腹部的肥肉,想腰更細一些,往往首先減掉的是bra的size;當你想大腿看起來更加修長,卻也讓翹翹的臀部消失不見。其實,瘦身不意味着要毀掉性感,針對性瘦身才更靠譜。
腿部線條流暢才最美
注意保持腿部線條的流暢感,緊實腿部兩側肌肉,不要出現過於健碩的小腿肚或者大腿。正所謂“修長”更在乎於“修”。所以只要腿部的線條好看,沒有必要把自己的雙腿變成“雞腳”。
推薦運動:
1. 上下樓梯,這個是你每天都可以選擇做的運動,選擇只做5層樓的電梯,或者提早上班,乾脆不坐電梯,很有利於拉緊原本比較鬆垮的腿部肌肉。
2. 夾球下蹲、站立,在看電視或者是做家務的時候都能夠進行的運動,對於收縮大腿內側肌肉,減少脂肪囤積,大有益處。
胸型就是要自信堅挺
胸大不是最重要的,但下垂絕對是天敵。如果你才30幾歲就已經出現下垂,那樣被人稱作歐巴桑也是自然的事情。除了穿着合適的BRA,鍛鍊背部和手臂肌肉也是保證胸型完美的前提。
推薦運動:
1. 伸懶腰,對於減去蝴蝶臂很有效。蝴蝶臂除了看起來肥嘟嘟的以外,還會增加腋下的褶皺,有礙美觀。
2. 背部拉伸練習,有利於平復背部的凹凸,因為背部的肥肉會把你的整個上身往下拉,胸部的位置也會變低的。
平坦腹部的確值得炫耀
想擁有水蛇腰的第一步當然不是“細”,而是“平”。隆起的小腹絕對有損中間部分的身體美觀;如果你已經是媽咪級,減掉多餘的肥肉拉緊腹部皮膚就顯得更為重要了。
推薦運動:
1. 仰卧起坐;
2. 頂腰練習;依靠四肢和腰部力量將腰頂起、放下,連續重複數次,保持腹部拉伸,加速脂肪消耗。
網友評論:吃多了最容易胖得就是肚子,要瘋掉瘋掉了,而且肥了肚子少吃都沒有用,一定要運動,煩煩煩!
堅挺你的小pp
堅挺在這裏有兩個意思,一個是要臀部向內收,杜絕外擴;另一個就是要挺,杜絕下垂。內收和堅挺要雙管齊下,兩者不能忽視其一,否則都有面臨扁平大pp的危險。
推薦運動:
1. 平躺,雙腳交替做上升運動;依靠腰部和四肢力量讓臀部離開地面,收緊臀部,結實臀部肌肉。
2. 站立,收緊雙腿,夾緊臀部,做雙腳點地練習。點起、放下;簡單方便,而且拉伸了整個腿部肌肉,效果顯着。
手臂是第二生命
更多的時候,尤其是夏天,手臂絕對是女人的第二生命。要細但不能青筋暴露,要瘦又不能能像肌肉女。這樣要求似乎有點太高?所以採用適宜的鍛鍊和按摩相結合的方法才更有效。
推薦運動:
1. 啞鈴練習,啞鈴絕對是瘦手臂一族的必備;相應的成套聯繫動都有利於減去肥肉,纖細手臂。
2. 由手指向手臂方向做手臂的按摩,放鬆手臂肌肉;不僅能加速脂肪燃燒,還能放鬆肌肉。
網友評論:瘦手臂真的難,人到中年最胖就是胖手臂,感覺比男人還健碩。做女人真難。
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