如何瘦身 只要三步幫你解決瘦身煩惱
如今,大家都知道減肥在我們女性朋友中已成為一種時尚,很多朋友都能説出很多有關減肥瘦身的方法和小妙招。其實,我們都知道最好的的減肥方法就是,運動減肥和食療減肥。因為這是最健康的減肥方法,下面小編就給大家介紹有關運動減肥的方法。很簡單隻要三步,下面一起來看看吧。
第一步
1、首先我們要兩腿併攏,然後膝跪地,讓我們的大腿與小腿成90度直角,腳趾撐地,上身往前俯下,兩臂伸直,手掌着地支撐身體,腰腹與臀部肌肉收緊,令上身與地面平衡,頭向下。
2、臀部慢慢向正上方抬起,雙腿隨之拉直,腳掌着地,上身與兩臂連成直線,令全身與地面形成一個直角三角形。
3、一邊吸氣一邊將右腿往後上方踢起抬高,膝蓋與手肘都保持繃直,令右腿與上身、手臂連成直線。
4、現在我們可以緩緩呼氣,臀部下沉,讓我們的上身往前拉動並恢復與地面平衡的姿勢,左腿拉伸,兩肩再次彎曲,右腿向前屈膝,收攏在胸下。然後再次呼氣,將右腿抬高,臀部上仰,左右各做5次。
第二步
1、左腿站直,全身重心落於左腳上,右腿屈膝,用雙手扶着大腿與腳跟,將右腳腳腕靠在左膝上以固定。
2、然後保持平衡,雙手鬆開,兩臂往前平舉,手掌向下,上身挺胸收腹,臀部肌肉下沉收緊,保持姿勢數秒。
3、一邊呼吸,一邊向前屈下左膝,臀部下沉,令大腿與小腿成90度,做蹲坐的姿勢,上身微微前傾,兩臂依然前平舉。再緩慢吸氣,恢復站直,來回15次。
第三步
1、我們可以兩腿併攏躺坐,讓我們的膝蓋微微彎曲,然後再讓大腿與小腿的角度大於90度,腳跟着地,上身挺直並後仰,手臂向後屈肘,用下臂支撐身體。
2、保持上身的姿勢,雙膝繃直,小腿往上抬起離地,令雙腿伸直,同時腰腹施力,但注意力度要適中,避免令上身後仰摔倒。
3、保持上身後仰撐地,雙腿伸直抬起的姿勢,一邊吸氣一邊將兩腿張開,角度儘量拉大。
4、接着緩緩呼氣,雙腿往中央靠攏,並右腿在上左腿在下地在膝蓋處交叉雙腿,此時左右大腿內側的肌肉要好好收緊。
5、呼氣後再次慢慢吸氣,兩腿張開,然後呼氣在空中交叉雙腿,左右腿的位置交換,來回做15次。
結語:以上就是今天小編介紹給大家的簡單環保又健康的減肥方法,可能會有的朋友感到疑惑,這三步真的有效嗎?真的能達到瘦身的效果嗎?這你們大可不用擔心哦。因為的確有很好的減肥效果哦。只要我們堅持做下去,你就會擁有迷人的身材。
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