時尚減肥 水中慢跑減肥法
在美國,成千上萬的人到大海或游泳池裏慢跑,這已成為當今美國最新的一項減肥運動。做水中慢跑運動,身體應垂直懸浮於深水中,鼻孔比水面稍高一些,四肢猛烈划動,象在水中撲騰的鴨子的動作。
運動學家説:在水中慢跑能平均分配身體負載,比陸地跑有明顯的優勢。在陸地上,每跑一英里,每隻腳就得撞擊地面1000次左右,腳部、膝部和臀部都受到震盪,所以常常肌肉扭傷或韌帶拉傷,而在水中,下肢的震盪為零,不會出現上述事故。水的阻力是空氣的12倍,在水中跑45分鐘,相當於在陸地上跑兩小時。
醫學專家説,人的腹部和腿可通過水的阻力得到很好的鍛鍊,要想減肥的姑娘在水中慢跑不僅可以去除腹部多餘的脂肪,而且能夠使雙腿變得修長。水中慢跑要循序漸進,在水中慢跑5分鐘後,心跳速度不應超過每分鐘110-130次,並以休息和運動交替進行為宜。
水中慢跑對肥胖者尤其適宜。由於水的密度和傳熱性比空氣大,在水中消耗的能量比陸地多。試驗表明,在12度的水中停留4分鐘所散發出來的熱量,相當於在同樣温度下陸地上1小時所散發出來的熱量。陸地上全力跑100米大約消耗35千卡能量,而在水中慢跑100米要消耗65千卡能量。可見,在同樣的時間、強度下進行運動,水中要比陸地消耗的能量要多得多,這些能量的供應要靠消耗體內的糖和脂肪來補充,通過此法可以逐漸減掉體內多餘的脂肪。
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