快樂減肥的飲食建議
習慣上講,用安撫食品來尋求安慰可能會導致肥胖。
善待自己
不要只顧去吃,花些時間出去走走。洗個熱水澡,聽聽你喜愛的音樂,給朋友打個電話,剪剪指甲、修修腳趾,或做做面部按摩,或找本新書消遣一下或報名參加一個插花、繪畫培訓班。
學會自言自語
語言的力量是無窮的。當你感覺不適時,不要只想大吃一頓,通過重複説出解決問題的誓言可使你避免一次吃喝。營養學家南-坎瑟林-福希斯建議,每天堅持5-10分鐘盡力去重複下面幾條:我把問題處理得很好,我吃是為了增加營養。或者設計出你自己的誓言,把它放在現在時態,即使這不是現在正做的,但遲早你會做的。
看破情緒
心理治療專家瑪麗説:告訴你自己,這種情緒遲早要過去的,你吃或不吃並沒有什麼關係。有時女士們不能忍受不安情緒,誤認為它們會永不消失,你需要意識到情緒這東西有開始有高漲,也必有終結。
出去打個電話
給朋友或親戚打個電話可分散你的注意力,並加強你們之間的感情聯繫。不必告訴他們你打算吃多少東西來獎賞自己,只管去閒聊,會有幫助的。
計劃
當食慾襲來時,如果你非要吃的話,提前想好吃什麼,像爆米花,無糖小餅乾都可以。還可以提前制定一個可對付食慾侵襲的活動表。工作時,將它貼在日曆上,可包括閲讀信件和報紙。在家時,釘釘釦子、擦擦皮鞋或栽種你喜愛的花。
抽出時間放鬆自己
你有壓力嗎?你是否只有在吃飯或吃零食的時間才放鬆自己呢?如果是這種的話,你吃東西可能是為了從永不休止的日常工作中得到片刻的休息。心理治療專家蘇-愛瑞雪評論説:很多婦女,哪怕是停止一分鐘的工作對她們來説都感到很內疚。所以對於大多數人來説,停下工作給自己一些吃零食的時間可以調整繁忙的工作狀態。或者下次試着聽聽音樂、讀一讀書、看場電影或簡單得什麼也不要做。
你很煩躁嗎?去尋找一件新的工作挑戰而不是用帶有朗姆酒的巧克力,來度過單調的一天,恢復往日的愛好或培養一種新的興趣愛好,會給你的身心以雙重健康。
每四個小時間吃一次飯
省略早餐和午餐會使你飢餓、易躁,並使你難於控制情緒化飲食。怎樣矯正呢?就是在合適的時間吃合適的食物。多數人認為總熱量400卡的早飯是比較適益的。包括蛋白質食物(像低脂肪或無脂牛奶、酸奶酪和乳酪等),或穀類(如麪包、麥片或其他高纖穀類類)和水果。最好是計劃早飯4小時後吃午飯,再過4小時吃晚飯。
找出你想要什麼
如果你猶豫再三,但還是想吃點東西的話,那就得想一種方法把這種慾望降到低點,在你伸手想要拿糖果或一大塊蛋糕時,你要清楚自己究竟要滿足什麼樣的食物體驗,摩爾説,一杯咖啡解決問題嗎?一定得吃一塊糖嗎?你是在找某種特殊的味道,還是為了添肚子。如果要找味道,一塊糖就夠了,如果只是求量,也許水果和爆米花是明智的選擇。
降低食量
一旦決定了你要什麼,要問清楚你自己需要多少,半塊糖還是一塊糖,半塊蛋糕夠了嗎?要把食量降低,或許降到嚐嚐味道即可的程度,這樣你就可以控制過度飲食了。
在咬下一口之前阻止自己
如果你發現自己正在下意識地找小甜餅吃,停一會,問一問你自己是否這是你正想做的事情,是否還有別的你更想做能代替你吃東西的衝動。情緒引起的吃喝經常來也匆匆,去也匆匆,直到吃完了你才意識到你在幹什麼。所以在張口之前需要暫停一下。
平衡熱量
縱情吃喝的結果只能導致熱量的增加,認真考慮這種後果,然後依此制定計劃。摩爾説:你可以通過下一、二頓飯少吃一些或通過體育鍛煉方式,消耗掉偶爾暴飲暴食所獲得的多餘熱量。例如:一塊巧克力含250卡熱量,要平衡這些熱量,你下頓飯需省掉豬肉或冰淇淋,還要多進行10分鐘的散步鍛鍊。如果你已經考慮到平衡熱量的麻煩,也許你就發現多吃一塊糖果有多麼不值。
排除一些高風險的情況
你母親要來看你嗎?一年一度的家庭聚會要到了嗎?新年的腳步又走近了?好緊張,好熱烈的時刻。但是如果你預測這些可能發生的情況併為此作好準備,你就能以某種方式平衡熱量。比如你可以在此前或之後少吃一些。
改變是一種觀念
如果你發現自己沒有妥善處理好問題,不要絕望,你要相信任何事物都在隨時改變,情緒其實是每時每刻的感受,你為了發泄而暴飲暴食,但接下去的體重超標會給你的健康帶來更大的威脅,你為了慶祝而豪飲,結果發現興奮過度反而神經緊張起來。所以,女人的感性要在緩慢地釋放中學會平衡,如此才能成為真正的健康女性。
剪斷食物與心情間的聯繫
偶爾去吃點巧克力餅也是可以的。如果我們每天用果糖和大蛋糕來撫慰心靈的創傷,那我們將面臨麻煩。習慣上講,用安撫食品來尋求安慰可能會導致肥胖。
不要過於剋制自己
如果你的節食讓你感覺有種被剝奪的感覺,你更可能加倍尋求食品安慰。研究表明剋制飲食者,為了維持較輕的體重而節食或嚴格控制飲食的女人們,她們更易於以大吃大喝的方式對強烈性感做出反應。如果你想苗條些,不要強行節食。
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