運動前熱身提高脂肪燃燒效率!
運動前熱身可以避免傷害,其實運動前熱身除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。
運動前熱身提高脂肪燃燒效率!
運動前熱身提高脂肪燃燒效率!
運動前熱身可以避免傷害,其實運動前熱身除了可以拉伸肌肉,避免傷害,運動前熱身還可以減肥。在正式開始運動時,先做十幾分鐘的熱身運動可以消耗身體的糖,在開始正式運動後,則能加快進入燃燒脂肪的狀態,這樣能夠大大提高運動的燃脂效果。其次,熱身運動能夠增加代謝率,讓氧氣更快的傳遞到肌肉,加速減肥。運動前的熱身運動主要以拉伸為主,但是也會包括其他一些跳躍、小跑等運動。
跳躍熱身
動作一
1、站立,跳躍着張開雙腿與雙手,然後跳躍着合併雙腿,並放下雙手,置於大腿兩側。
2、雙手向前伸直,與肩膀平齊,同時跳躍着前後張開雙腿,先是左腿在前,呈半弓步。在第二次重複動作時,換右腿在前。
動作二
1、下蹲,雙臂自然垂直,指尖接觸地面。
2、盡力向上跳躍,跳躍同時手臂向上伸直。然後回落,再跳躍,如此重複動作。
拉伸熱身
動作一
1、兩腿併攏站立,左小腿向後勾起,左手抓住左腳的腳踝處,並用力拉,使得小腿肚與大腿緊貼。
2、停留幾秒,放下左腿,換右腿進行同樣動作。
動作二
1、兩腿儘量張開,左腳尖向外扭轉90度,左腿彎曲,大腿與小腿呈90度。
2、左手肘自然放在左膝蓋上,右手臂向上伸直,然後向左邊拉伸,拉伸腰腹部肌肉。
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