5個居家小運動 輕鬆攻克小肚腩
居家蝸居女應該是有的時間去健身、做運動,照理説不應該是會發胖。可為什麼她們還是偏僻發胖呢?終究原因都是,整天吃零食、窩在沙發上看電視。..久而久之,腹部成了最大的受害區。
一、疊衣服
1分鐘消耗3600卡路里
本站健康小貼士:
保持良好的心情是身體健康的法寶哦!
每晚練習時間:4秒*15次
1.坐姿,把衣服放在大腿上疊好
2.扭動上半身,把疊好的衣服放在自己的左側,注意腿部保持不動
3.右邊做同樣的動作,左右交替進行
功效:有效拉伸手臂肌肉,改善腰部曲線和便祕情況
二、仰卧起坐
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:6秒*10次
1.平躺,雙腿併攏彎曲,雙手握物放在腹部上方
2.利用腹部力量,用力抬起背部和頭部,保持4秒
3.雙手握物往左側移動,同時頭部往右方看,反方向進行
功效:收緊手臂、肩膀肌肉,消除腰間贅肉
三、V字運動
1分鐘消耗9600卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.坐姿,雙腿併攏彎曲,腳跟碰地,雙手握拳往前伸,上身微微往後靠
2.雙腿慢慢離地,用臀部作為身體的平衡點
3.腿部做騎自行車的動作,同時雙手彎曲做前後擺動
功效:改善血液循環,提高新陳代謝,收緊大腿和腹部肌肉
四、椅子運動
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手自然放在大腿上方
2.上半身慢慢往椅背方向靠,直至碰到椅背為止,保持10秒
3.上半身慢慢往左方扭轉,直至雙手抓住椅子的兩角,反方向進行同樣的動作
功效:加速代謝,收緊腰腹肌肉
五、提腿運動
隨着社會的發展,瘦腰的問題越來越引起人們的重視。
1分鐘消耗7800卡路里
每晚練習時間:10秒*3次
1.淺坐在椅子上,約椅子的三分之一,雙腿併攏,雙手垂直,握住椅子的兩邊,頭部略為往下低
2.頭部往上仰,腿部往上抬起,同時背部稍微往後仰,保持10秒3。腿部抬起的同時兩腿做交疊狀,像蹺二郎腿的姿勢,保持10秒
功效:改善背部疼痛,加速新陳代謝,收緊小腹
我相信只要那些蝸居女每天都堅持做這些小動作,我相信很快她們就能擁有平坦的小腹的。
-
大腿抽完脂肪多久可以恢復?瘦腿針有沒有副作用?
瘦腿針打一支對有的人有效,有的人不一定有效。瘦腿針主要針對小腿腓腸肌,通常在注射後一到兩週內開始有效。然而,瘦腿注射的瘦腿效應只能短暫存在,通常只有半年,具體時間因人而異,因此需要長期注射才能維持,下面,就快和本站一起了解相關知識吧!本文目錄1、大腿抽完脂肪...
-
懶人減肥方法 八大妙招助你輕鬆減肥
很多人都在減肥的道路上蹣跚着,總感覺沒有減肥的激情。想要好身材,又放棄不了美食,運動呢?又顯得太累,總是讓自己的減肥計劃泡湯。那麼到底怎麼才能輕鬆減肥呢?下面小編將向大家推薦懶人減肥八個妙招,學會這幾點,讓你輕輕鬆鬆就瘦身。12分鐘的自由泳,可以消耗836KJ的熱...
-
如何讓粗糙的皮膚變得細嫩
如何讓粗糙的皮膚變得細嫩如何使粗糙的皮膚變得柔嫩,如果有一段時間沒有保養皮膚,就會出現乾燥和粗糙的現象,這會讓人感到易怒。關於如何使粗糙的皮膚變得柔嫩,小邊為您整理了一些信息,讓我們來看看。如何讓粗糙的皮膚變嫩1睡前美容護膚小竅門1:醋美容醋是家家户户...
-
5步創造橙色眼粧
5步創造橙色眼粧橙色眼粧有五個步驟。愛美是女人的天性。許多女性外出時會化上漂亮的粧。最近,橙色眼粧非常流行,因為橙色眼粧可以增加我們的魅力。接下來,小編將帶您看五個步驟來製作橙色眼粧。15步創造橙色眼粧一、五步創造橙色眼粧Step用棕色眼線代替傳統的黑...