睡前常做這些小動作想發胖都難
如今的生活條件越來越好了,體重超標的人也越來越多。肥胖不僅僅影響個人的外在形象,同時給我們帶來諸多的健康隱患。在日常生活中,男人希望擁有健碩的身材,女人希望自己越來越苗條。説到健康塑身,不得不提到這六個字:邁開腿,管住嘴。今天小編就和大家説一説睡前應該如何減肥。
要想擁有健康苗條的身材,我們一定要抓住晚上的時間。如果我們晚上吃得少,並且能夠多做運動的話,我們的身材就會變得越來越苗條。今天小編給大家推薦幾個簡單的小動作,堅持睡前這樣做,我們就會變得苗條又健康。
睡前常做哪些動作可減肥
説到健康塑身,肯定少不了運動。很多人都抱怨平時沒有時間去健身房,其實有些運動不需要器材,也不分場合,我們睡前在家就可以進行。這些動作非常簡單,只需花費我們三五分鐘的時間,但是減肥的效果非常明顯。
1、下蹲
大家可別小瞧下蹲這個簡單的動作,下蹲具有明顯的瘦腿提臀的作用。我們在看電視、刷牙或者是玩手機的時候,都可以下意識地做幾組下蹲動作。睡前做下蹲動作可以鍛鍊我們的大腿肌、臀大肌和腰部。
經常做下蹲可以刺激到身體很多部位的肌肉,這樣身體的新陳代謝就會加快,同時我們就也很容易形成“易瘦體質”。如果我們能堅持睡前做五分鐘的下蹲動作,時間長了,我們的腰部和腿部的贅肉都會消失不見。
下蹲動作看似很簡單,但是很多人都做不標準。動作如果不標準的話,並不能起到減肥塑身的效果。今天小編就給大家簡單介紹一下,正確的下蹲動作應該如何完成。
首先,我們要保持腳尖左右平行,雙臂向前伸與肩同寬,挺胸收腰就可以了。保持這個姿勢後,我們將膝蓋慢慢彎曲,直到大腿與地面平行為止,保持這個姿勢十秒鐘以後,然後再慢慢回到起初的位置就可以了。
2、敲打膽經
很多人都很苦惱,自己的上身很瘦,但自己的腿特別粗。那麼,我們應該如何告別大象腿呢?其實,我們在睡覺前可以敲打一下自己腿部的膽經,排毒瘦腿的效果非常好。膽經是足少陽膽經的簡稱,屬於人體十二經脈之一。
那麼,腿部的膽經具體是在哪個位置呢?膽經在下肢的循行路線是沿着臀部、下肢外側中線到小趾和次趾之間。説白了,膽經在腿部的走向也就是沿着褲子中間的那條線到膝蓋的側面處,環跳、風市、中瀆、和膝陽關這四個穴位也分佈在腿部的膽經上。
如果我們在睡覺前堅持敲打膽經的話,就可以起到舒經活絡和排毒的作用。經常敲打還可以促進全身的血液循環,這樣也有助於排出體內的垃圾和毒素,腿部水腫的症狀就會得到緩解。睡前堅持敲打膽經,不僅可以讓我們變瘦,還可以讓我們的身體變得更健康。
雖然説睡前膽經對我們的身體健康好處多多,但是有一點要值得注意,就是晚上超過十一點以後千萬不要敲打膽經。因為肝膽是表裏臟腑,太晚敲打膽經容易導致肝臟上火。
3、空中腳踩單車
很多人入睡前都喜歡玩會兒手機,如果不玩手機的話,他們甚至還會失眠。其實,我們躺在牀上不僅僅可以玩手機,還可以做些簡單的運動,減肥塑身的效果也是非常好的。今天小編給大家推薦的是空中腳踩單車的運動。
看到這兒,很多人都會奇怪,什麼是空中腳踩單車運動呢?想必大家都騎過單車,騎自行車可以很好地鍛鍊我們腿部的肌肉。如果我們沒有自行車,也可以模仿騎車的動作來鍛鍊我們腿部的肌肉。
空中腳踩單車不僅可以鍛鍊我們腿部的肌肉,同時也可以減去腹部的贅肉。如果我們做的動作比較到位的話,我們的腰腹部就可以得到很好的鍛鍊。我們睡覺前可以仰卧在牀上或者是墊子上,將雙腿抬起,保持上身貼地,然後雙腿屈膝,交替進行踩單車的動作就行了。
如果我們剛開始做這個動作會覺得比較困難。這個時候可以在臀部下方墊一個枕頭作為支撐。我們在做這個動作的時候最好將腳背繃直,動作不要太快,這時可以明顯感受到腿部和腹部的肌肉變化。
結語:要想輕輕鬆鬆地減肥塑身,我們一定要抓住晚上的時間。首先,我們晚餐要吃得少,同時也可以做一些簡單的運動,比如説下蹲、敲打膽經和空中腳踩單車等運動。這些運動看似簡單,只需花費我們五分鐘的時間,但是減肥塑身的效果非常好。
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