經期是減肥的黃金期你知道嗎?
經期是減肥的黃金期你知道嗎?
經期運動減肥注意事項
1、選擇適合時機運動
經期本來是個敏感時期,運動減肥當然要選準時間。一般來説,如果你在睡一覺後疲累感可以自行消失,出血量不大,腹部沒有強烈疼痛情況下,你才可以運動。否則,你還是要以休息為主。
2、縮短運動時間
經期,你的身體並不如平日強壯,運動時,要縮短鍛鍊的的時間,放慢速度,以放鬆肌肉為主。
3、避免水中運動
游泳是一種很有效的減肥運動。但它並不適合在經期進行。經期,為避免受感染或月經失調,不要參加跳水、游水、水球等水中運動,也不要洗冷水澡及用冷水洗腳部。
4、不宜做劇烈運動
是為了避免出血量過多,或者讓子宮位置發生改變。女性在月經期間不能參加跳遠、跳高、百米賽跑,也不能做俯卧撐、啞鈴等這些需要增加腹壓力量的運動。
適宜經期減肥運動
1、瑜珈
一般來説,適合女性在生理期間做的瑜伽動作,因人而異,而技巧成熟度,與身體的柔軟度也攸關着你能否勝任特定的瑜珈動作。除了不推薦你做倒立的動作外, 有些瑜伽動作的確能替你緩解骨盤腔肌肉,放鬆因月經而感到腰疼的情況。如果對瑜珈還沒那麼上手,那就從簡單的瑜珈花環式開始試試看吧!
2、跳有氧舞蹈
有氧舞蹈自然也屬於有氧運動的一種,當然也是運動減肥方法了,不過與其它有氧運動不同之處,則是此運動減肥是配合音樂有節奏地舞動,一方面能消耗較多的 熱量,另一方面還能把許多舞蹈動作融入其中,不但可以減肥,還能達到健身塑身。有氧舞蹈動作難度不大,另外配合音樂,能夠讓你快樂度過經期。
3、走路
就算是反對在生理期間做激烈運動或健身鍛鍊的專家,也不能不同意走路或慢步,是最能在不容易受傷的情況下,有效幫助調整經期不適的好運動。不管是經期前還是經期中,只要是能下牀走動的狀態下,不妨穿上舒服的涼鞋,擦上防曬,去公園散個步吧。
4、拉伸運動
經期不能做其他劇烈的運動,那你可以直接躺在牀上做一些簡單的拉伸運動。具體動作如下:
動作一
盤坐在牀上,雙掌交叉互握,向上推伸展直,保持不動,過程中注意呼吸,保持10秒。
動作二
坐在牀上,彎曲一腳,另一腳伸直,雙手往腳趾方向伸展,配合呼吸,停留10~15秒。
動作三
盤坐牀上,一隻手抓住另一隻手的手肘,向着頭部方向緩緩往內拉,配合呼吸,停留15~20秒,然後換另一邊。
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