堅持鍛鍊變細腰
堅持鍛鍊變細腰
瘦腰方法一:讓空腹也看能看到的小肚子消失
兩隻手扶住後腦,然後感覺下巴和胸之間隔了一卷手紙一樣。吐氣的時候腹部用力,後背完全貼在地上,只有讓肩膀抬起離開地面。然後維持這個姿勢2秒左右。記住做這個動作的時候千萬不要用手的力氣抬起頭,而是用腹部的力氣。一次做3組,一組12~15次。
瘦腰方法二:像ET的姿勢讓小腹變平坦
上體平躺在地上,從大腿開始到腳腕慢慢離開地面。吸氣的時候腿水平抬起,吐氣的時候讓腹部用力,腿慢慢落下。
注意一定不能讓腿出現彎曲,一直都是伸直的狀態,這個時候稍微有些速度,還有落下的時候下腹部用力慢慢地落下。一次做3組,一組12~15次。
瘦腰方法三:肚子比較圓,這樣做會有效
看着天躺在地上,胳膊和腿都不要打彎伸直,慢慢抬起。一邊吸氣然後用盡全部的力氣讓身體慢慢彎曲,胳膊和腿儘量靠在一起。然後維持這個姿勢2秒鐘,然後慢慢吐氣,恢復到原來的動作。
重要的是胳膊和腿一定要慢慢伸直後平躺在地上。一次做3組,一組12~15次。
瘦腰方法四:減去腰側面的肥肉
兩腿打開與肩同寬,然後兩手各握一瓶500ml的水,然後一隻手放下,另一隻手輕輕從側面慢慢舉起。然後身體慢慢從正直開始向放下的手那側傾斜。吐氣的時候胳膊慢慢落下來,然後吸氣的時候胳膊迅速抬起。
只要記得用腰的力氣移動,感覺腰側部好像有東西拽它一樣,然後重複向左向右傾斜。記得上體一定不能向前或向後傾斜。一次做3組,一組12~15次。
瘦腰方法五:3分鐘按摩,讓腰部贅肉消失
洗澡的時候從鏡子裏看到自己的樣子不得不歎一口氣。所以這個時候一定要花點時間按摩一下自己的身體。洗澡的時候就用3分鐘就可以很有效果的讓肚子變平整,這樣既可以讓肚子恢復青年時的樣子,也可以減少自己的壓力,一舉兩得啊。
1、 兩手合十放在肚臍部位,然後順着時鐘的方向大大的畫圈。從後邊骨盆地方開始,剛開始的稍微用些力氣,越往左側越慢,而且力氣漸漸開始減弱。反覆做這個動作1分鐘。
2、 兩手掐腰,用手指肚稍微用力的掐兩側的肉,慢慢的用力。然後慢慢向上向下移動,反覆這個動作1分鐘。
3、 兩手交叉,從心口開始一直朝肚臍的方向向下推。越向下移動的時候越用力,然後向上推得時候温柔一些。反覆10次。
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