腹部減肥形體操
腹部減肥是我們大家都在做的一項減肥運動,而且這種減肥的方法也很多,需要打擊去搜集,下面是小編蒐集的一組腹部減肥運動大家可以試一下。
腹部減肥練習就是將腹部肌肉分為上、下、側面,分別進行對應運動練習,形成立體練習。
腹直肌cheCK
從肋骨到恥骨縱向連接的肌肉。屈膝90度,兩手放在頭兩側,上身傾斜10秒。
下腹部check
肚臍以下的肌肉,從腹直肌動作過度,兩腿伸直保持10秒。
腹斜肌check
側腹部,協助扭腰動作和腹直肌動作的肌肉,扭身,左右各10秒。
腹直肌訓練
15秒*2組 交替進行
仰卧,雙膝彎曲呈90度,視線盯住肚臍,上身抬起(不是抬頭,而是用肩膀帶動身體),兩手放在體側,與地板平行。
下腹部訓練
15秒*2組 交替進行
手肘支地,一腿屈膝,呈90度,另一側腳抬離地10釐米,雙腿交替進行。
腹斜肌訓練
15秒*2組 交替進行
側卧,手臂呈直角支地,上面的腿向後,兩腳支地,另一隻手按壓腹部,保持20秒。
其他部位的訓練
Z字操,消除歪斜
膝蓋着地,手臂伸直與肩同高,保持這個姿勢,向後用力,感覺後方有一股力在牽扯你,15秒*2組。
握緊3根手指
鍛鍊手臂內側肌肉。腋下夾緊,中指、無名指、小指用力,握住,15秒*2組。
告別大腿內側贅肉
坐在椅子邊緣,兩手放在體側,一腿抬高與地面平行,緩慢上下移動。
經過一段時間的練習以上腹部減肥運動,腹部贅肉肯定會有很大量的減少。
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