擁有完美腿部線條 只需這樣做
現在對一個男星的最讚賞恐怕就是“男神”這兩個字了,而往往男神的標配都是要有一雙大長腿。相對而言,女性對腿的要求就不是一定要那麼長,而是要瘦,可是減肥最難減的肉,恐怕就是這腿上的肥肉了。
很多人對於減腿上的肉都會比較煩惱,因為稍不留意,減着減着肥肉就會變成肌肉,幾個動作來幫你解決大粗腿的煩惱。
1、睡前空中踩自行車
對於這個動作,之前小編在如何瘦腰的文中就已經提及過了,方法很簡單就是躺在牀上,雙腿抬起模擬騎自行車的動作,速度不要太快,每天做5組,每組做30個左右就可以。因為是要瘦腿部,所以做完後要把腿儘量向外張開,就像劈叉一樣,不斷重複20下左右就可以了。這個方法可以減去肚子上的贅肉,當然對大腿肌肉的緊實有很好的效果。
2、騎自行車
既然試過空踩自行車了,何不如真實的來騎一下呢。對很多人而言,自行車只被當做一件交通工具,而現在越來越多的人也逐漸放棄了這件交通工具,其實騎自行車是一項有氧運動,對我們的腿部線條有很好的塑造效果。當然要想達到很好的瘦腿效果,也是要掌握好正確的方法的。
首先騎自行車不能光騎平坦的道路,平坦的道路根本不會使太多的勁,達不到運動的效果。應該多到一些有坡度的地方,專門練習爬坡。
其次就是怎樣騎自行車。自行車不要一直坐在車座上,應該試着站起來騎,你會發現,站起來騎的時候腿部用的勁會比較大。另外,騎車要注意頻率,可以先慢慢的蹬2下,然後快速的蹬3下,如此循環,可以比較好的鍛鍊大腿的肌肉,減少腿部的脂肪。堅持一段時間後,你會發現腿部的線條會和以前發生翻天覆地的變化。
需要注意的是,騎完自行車後,一定不要因為累了就立即坐下,儘量選擇站一會兒後再坐下。
3、瑜伽動作
很多人喜歡通過瑜伽來減肥,當然瑜伽裏面有很多可以瘦腿的動作。今天給大家簡單介紹幾個,大家可以試着做一下。
側卧抬腿
這個動作在很多瑜伽視頻裏是比較常見的,它的健身效果也是極佳。不僅可以瘦大腿,還可以收緊腹部贅肉,對臀部的曲線也有很好的效果。
首先側卧在瑜伽墊上或者牀上,保證身體在一條直線上,用下方的手臂支撐上半部分的身體。
然後慢慢抬起擺在上方的腿,達到至高點時,不要立即放下,保持10秒左右,然後慢慢放下,來回做10次,做4到5組即可。做完後換另一側繼續。
單腿站立
雙腿與肩並齊,然後上半身慢慢往前傾,雙手向前保持平衡,往後抬起一條腿,整個身體儘量與地面保持平行,這個動作可以儘量長的時間保持,然後換另一條腿即可。這對身體的整個線條都有很好的塑造效果。
繃緊腳趾
俯卧在瑜伽墊上,雙臂支撐起上半身,頭部往後仰,雙腿慢慢抬起,腳尖繃直,慢慢向頭部靠近。這個動作對腰部、大腿、小腿都有很好的瘦身效果。
4、深蹲
深蹲看似比較簡單,實際上也是很有講究,而且深蹲對於腿部線條的塑造,效果十分明顯。
雙腿分開,與肩並齊,收緊腹部,上身保持垂直,慢慢下蹲,下蹲是膝關節儘量不要超過腳尖,腳後跟也不要離開地板。儘量下蹲即可,有點像蹲馬步一樣,堅持做15到20次左右就可以,堅持3到4組即可。很簡單,但是瘦腿的效果很好。
5、踮腳站立
曾經有篇大學聯考作文的題目叫《踮起腳尖》,其實踮起腳尖對小腿的肥肉有很好的鍛鍊效果,像平時女性穿高跟鞋,會顯得腿比較修長,不單單是因為高度的關係,還因為踮起腳尖,小腿肌肉會向上變得緊實,所以平時我們可以時常踮一下腳尖。
6、跳繩
跳繩是一項可以讓全身瘦的有氧運動,而且同等時間下,跳繩比慢跑消耗的卡路里要多得多,是一項比較高效的運動。每天可以跳1個小時左右,不僅可以讓雙腿變得更緊實,還可以讓全身都得到鍛鍊。
結語:總結了這麼多方法後,大家都可以嘗試一下,方法簡單而且還很實用。當然,做完這些運動過後,一定要按摩一下腿部,防止肥肉變肌肉,難以消除。只要堅持做下去,就一定會有一個完美的腿部線條!
-
吸光你身體脂肪的15種食物
想瘦身的美女們,對於飲食總是很苛刻,不能吃的食物也很多,有些食物是可以消耗脂肪的,小編為大家尋來可以幫助減少脂肪吸收的天然食物,告訴你如何做到既享受美味的同時,又可擁有窈窕的身材!除了節食減肥外,食物真的不能多碰嗎。其實有些食物是可以幫我們消耗脂肪的,現在為...
-
什麼是抗衰老的好方法?
什麼是抗衰老的好方法?抗衰老的好方法是什麼?許多人想讓自己的外表看起來更年輕,因為臉是人的外表,那麼在日常生活中有什麼方法可以抗衰老呢?下面的小邊分享什麼是抗衰老的好方法,讓我們一起了解它。抗衰老的好方法有哪些?一、運動能抗衰老運動可以達到抗衰老的目的,鍛...
-
晚上睡覺前敷面膜洗臉嗎?
晚上睡覺前敷面膜洗臉嗎?晚上睡覺前敷面膜洗臉嗎?在女生的日常生活中,敷面膜似乎是必不可少的。敷面膜可以讓我們的皮膚更細膩。面膜中含有的各種營養成分可以深入我們的皮膚底部,補充所需的營養和水分,讓皮膚更年輕。但有些女孩不知道晚上睡覺前敷面膜後是否需要用...
-
清掃身體減肥死角 打造完美苗條身形
完美的身材一定要建立在健康運動的基礎上,但是有些局部的細節塑造卻是運動都很難擺平的。瘦身達人以親身體驗告訴你怎麼在運動的同時,通過一些其它手段,收穫完美苗條身形。如何減肥瘦身變苗條清掃六大減肥死角,打造完美苗條身形死角1:臀部兩側有些人明明四肢很瘦,但...