日式減肥的四大要領
美麗不分國界,每個女孩子對於窈窕都有執着的追求,正所謂減肥無罪、消瘦有理,正值秋季讓自己的好身形也曬曬太陽吧,不過在此之前要做些功課哦!
祕密一:吃飯要吃八成飽(菜式份量少)
談到吃東西,森山直美提到一句俗語:吃飯最宜八分飽,簡單説,就是不要吃得太飽。此外,東西方食品分量得不同也是重要原因之一。森山直美説:在美國,食物得分量在過去幾十年裏越來越多,這間接導致了肥胖人數得增多。日本人在這方面做得比較好。日本人平均每天吸收2700卡路里,而美國人每天平均吸收3700卡路里,兩者差了1000卡路里。
森山直美建議對食物採取中國禪宗式得態度:瘦身男女原創文章選取最新鮮得材料,精心烹飪。吃飯時不要狼吞虎嚥,在品嚐美味佳餚得同時,還要學會欣賞美麗得菜式。美麗得外觀是日本烹飪得生命之源。
祕密二:散步、騎車很重要
在寫作過程中,森山直美和丈夫採訪了30位研究壽命、健康和營養學得專家。她説:他們把日本人長壽歸功於幾個主要因素:飲食和生活方式、緊密得社會和精神紐帶、發達得保健體系,此外,可能還有一點遺傳以及鍛鍊原因。和西方人相比,日本人更喜歡散步或騎自行車。
附:健康菜單
主食:魚、蔬菜、水果、大米、大豆
配菜:沙拉,開胃菜
忌口:紅肉、糖果、餅乾
祕密三:迷你斷食減肥方法
一份來自日本的外電報導:日本都會女性正開始流行迷你斷食減肥法,不少日本女孩相信斷食可以減肥。據瞭解,實行迷你斷食法會清除體內廢棄物,不容易長青春痘、粉刺等,皮膚也變光澤且美麗。如今,許多温泉勝地及旅館,紛紛推出斷食減肥餐,讓女孩們利用週休二日結伴實施瘦身計劃。
由於迷你斷食法實施簡單,有的人自己在家diy實施迷你斷食減肥,選擇一個星期當中一、兩天不吃正餐,而以豆漿、果汁、優格、果凍或清粥等來代替三餐,在飲料與食品選擇,皆以低熱量與低卡為準則,專家還提出建議,斷食前、後一天也不宜暴飲暴食,飲食以清淡為主,才不會造成腸胃負擔。
祕密四:吹氣球、唱ktv減肥方法
日本減肥方法五花八門,或許你曾聽過吹氣球減肥法,如今,有一種類似吹氣球減肥法減重原理的減肥法誕生,那就是ktv減重法。瘦身男女原創文章減肥能夠像唱歌般輕鬆?這種神奇的減肥法源自日本橫濱市福田醫院院長福田拌男提出。
福田院長認為,想要減肥,一定得先燃燒脂肪,當體內燃燒脂肪時,最先燃燒的即是中性脂肪,唱歌正好可以幫助中性脂肪燃燒,若加上載歌載舞的效果,唱完一首歌所減掉的中性脂肪相當可觀。福田醫院還曾經做過實驗,找來三位女生分別唱五首歌,結果三人的中性脂肪全部降低了,其中兩人更降低了一半。
不過,唱歌減肥法的基本呼吸法與吹氣球減肥法原理相同,都是腹式呼吸法,而不是我們平常習慣的呼吸法,利用腹部肌肉的收縮效果,促進新陳代謝,結實腹部肌肉羣,脂肪分解時所需的氧氣也能充分的被吸收。
有趣的是,她們還計算出哪些歌曲可以消耗多少卡路里,平均每首歌約可消耗10-15卡的熱量。
只要是有效的、健康的減肥方法都值得借鑑,這樣才會讓自身與美麗距離更近,窈窕絕非專利,你也可以。
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