居家打造令人嫉妒的完美翹臀
經常坐着工作,又缺乏運動,令下半身成為肥肉的重災區,特別是難減的臀部,即使瘋狂節食也於事無補。本次特別教授為收臀而設的小運動,讓大家在家裏也能輕輕鬆鬆達到瘦身收臀效果,方便又易做。
1 針對臀部外側
1/ 仰卧曲膝,雙手貼地並置於兩旁。
2/ 雙腳轉向左邊,至小腿貼地,雙手保持不動,維持此動作5秒。
3/ 同樣地,雙腳轉向右邊,維持此動作5秒。
2 塑造緊身線條
1/ 俯卧,雙手向前伸展,雙腳緊貼。
2/ 右手及左腳同時舉起,左手及右腳保持不動。
3/ 同樣地,左手及右腳同時舉起,右手及左腳保持不動。
注意:進行此組動作時,相對地加入節奏,重複此組動作20次
注意:整套動作上半身須保持不動,而臀部兩側應有拉緊的感覺,重複此組動作10次。
3 收緊臀部肌肉
1/ 雙手交叉置於胸前,雙腳曲膝仰卧。
2/ 運用腹部及臀部兩側肌肉提起上半身,雙手動作保持不動。
注意: 進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺,重複此組動作20次。
4 收緊鬆弛肌肉
1/ 全身平躺,雙手貼地置於地面,雙腳曲膝。
2/ 運用腰力及臀部力量將身體提起,頭部及雙肩依然貼地,保持此動作5秒。
注意: 進行步驟2時,應儘量運用臀部兩側肌肉將上半身提起,重複此組動作10次。
5 收臀操
1/ 手掌及手臂貼地,右腳曲膝,左腳提起成90度角。
2/ 上半身保持不動,左腳儘量向上拉提。
注意:進行步驟2時,右腳保持曲膝貼地,左右腳交替進行10次。
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