夏末減腹運動 6招告別小肚腩
腹部的贅肉是困擾所有女生的一大麻煩,大腹便便是每個女人最痛恨的體形。根據相關的調查顯示,女生的腹部贅肉是比男生要多的,所以減掉小肚子成了女生天生的工作。減掉小肚子的贅肉通過運動的方法是最有效的,尤其是有針對性的運動。
夏末減掉小肚腩
想要減肚子,只要找對專門的瘦肚子運動,瘦肚子就不是一件難事。小編為大家介紹幾招瘦肚子的小動作,能夠為你瘦腰帶來一定的驚喜。
1、美化腰部、消除贅肉
雙腳八字型微微分開,雙手叉腰,臀部往下壓。注意做這個動作時,腰一定要挺直,腰部用力,雙腿隨着動作要彎曲。這個動作有利有消除腰部多餘的贅肉,可以起到美化腰部的肌肉,到達美好的瘦腰效果。
2、強化腹肌及腰背的肌腱
腳張開與肩同寬,雙手向上舉,瘦臂緊貼耳朵,手指交叉緊握,臀部推向右邊,頭側向左邊,形成一個半月的形狀,維持這個動作20秒。另外一邊也是相同的動作。這個動作可以強化腹肌,使得腰背的肌肉拉緊。
3、左右兩邊伸展運動
兩腿併攏,腳掌和膝蓋緊緊貼在一起,雙手垂直緊貼大腿兩側。然後腰部分別向左右旋轉90°角,頭望向後面。這個動作要注意全身的拉伸和舒展,這樣才更能夠強化腹部和腰部肌肉。
4、收緊腹部肌肉
平躺,頭微微抬起,雙腳併攏,雙手放在地面上,手心朝下緊貼地面。接着雙腳併攏且抬起彎曲緊貼腹部。重複做這個動作10—15次,能夠收緊小肚子。
5、減去小肚腩
在做完收緊腹部肌肉這個動作的基礎上,休息3分鐘。平躺,頭微微抬起,雙腳併攏,雙手放在地面上,手心朝下緊貼地面。接着雙腳併攏且直直地抬起舉向天空的方向。這個動作會使你的小肚子微微顫抖,這説明你肚子的贅肉比較多,所以更加需要做這個動作。
6、消除臀部下垂的贅肉和緊實腿部肌肉
空中踩自行車,平躺在地面上,雙手緊扣放在腦後,頭抬起,視線望向腹部,雙腿放在半空中做踩自行車的動作,這個動作要維持10分鐘以上才能夠有效的。這個動作對於消除腹部腰部和臀部的贅肉非常有效。堅持下來,肯定能夠擁有緊實的小腹。
這些小運動,只要每天挑一個做十分鐘,兩個星期內就會見效。這些是有氧運動要慢慢的做不要拼了老命的做!如果是第一次做的人建議看個人狀況逐日增加,不要太勉強但一定要持之以恆加油吧!
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