春季科學減肥 牢記8大有效方法
春季是減肥的旺季,很多愛美的MM都想快速減肥窈窕迎接夏季。但是,網絡上的減肥方法五花八門,要怎樣才能科學減肥呢?下面,小編教你最科學有效的減肥方法,助你健康減肥變身窈窕美女哦!
1、過度節食傷身不瘦身
很多人以為大量減少卡路里的攝入就可以快速減肥,殊不知這個不科學的減肥方法只會導致越減越肥。大量減少熱量攝入會讓你的身體處於飢餓狀態,容易導致暴飲暴食。
不要以為身體攝入的熱量低於正常水平就會自動燃燒脂肪,那只是一個騙人的瘦身誤區而已。事實上,脂肪燃燒需要大量的能量,如果體內熱量供給不足,你體內的肌肉就會被燃燒掉來保持身體的正常代謝。體內肌肉減少了,脂肪燃燒也就會減少。另外,多度節食容易導致腸胃方面的疾病。所以,節食減肥只會傷身不會瘦身哦!
2、堅持健康飲食
堅持健康飲食是科學減肥的關鍵。那麼,怎麼樣的飲食方式才更加健康呢?儘量多選擇中式烹煮法烹調食物、用低脂的植物油炒菜、堅持營養均衡的早餐、多喝開水,至少一天8杯或者是選擇新鮮的蔬果類作為零食等等。這樣好的飲食習慣都能幫助你成功減肥哦!
3、增加身體的肌肉
肌肉是燃燒熱量的好幫手,它們甚至會無時無刻都在幫助脂肪燃燒。所以,想要減肥的話,就要想辦法增加體內的肌肉。肌肉越多,脂肪燃燒就會越多,肥胖也就離你越來越遠。而力量訓練是增加肌肉的減肥運動之一。
4、加入健美操運動
健美操運動不僅有益於心臟健康、增加心血管耐力、也有助於增加肌肉質量,同時減少體內多餘的脂肪。除此之外,健美操能幫助加快新陳代謝,對健康減肥有非常大的作用。
5、慎重選擇減肥藥
很多MM都不願意堅持減肥,所以選擇了服用減肥藥的方法來瘦身。然而,減肥藥真的如廣告那般有效嗎?肥胖是一種病症,分為單純肥胖和病理性肥胖。單純肥胖因飲食不注意或缺少運動造成,通過有效減肥就可以了。如果是病理性肥胖,即患者由於患某種疾病而難以治癒的,如果隨便吃減肥藥,不僅不能減肥,還會加重病情,甚至引發生命危險。
6、運動前後的飲食很重要
運動前後一個半小時,不宜攝取太多的熱量。運動是為了消耗身上多餘的脂肪,如果運動前吃得過多,除非運動時間夠久,否則可能只消耗了剛剛攝入的熱量;而運動完之後,身體的代謝率提升,這時攝食會導致吸收更多食物本身的熱量,讓消耗熱量的效果大打折扣。
7、減少食物的攝入量
要想減輕體重,無須放棄喜愛的食物,重要的是要控制對其的攝取。如果偏愛某種食物且食用量大,那就要注意減少每次的分量。要求自己完全不吃某種食物是非常苛刻的方法,也容易造成你在地擋不住美食誘惑的時候大吃一頓。
8、制定合理的減肥計劃
制訂一個循序漸進和能夠保證實施的計劃是成功減肥的第一步。最理想的減肥方案是控制熱量攝入的同時加強鍛鍊。只要有信心並堅持下去,就一定能達到減肥的效果。減肥目標不要是一個天方夜譚的數字,每週減少1-2磅是最理想和健康的減重速度。
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